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瘦身知识话你知~

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2020-01-03 3:31 已读 1681 次  

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误区1:长期只吃肉+青菜而不吃饭,或长期只吃青菜+饭,而不吃肉,不限量,认为饭与肉不同吃,就能达到减肥目的。 


分析:这种饮食方法营养不均衡,长此以往会有危险,而不限量则无法保证热量摄入总量的控制,不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少,还会造成低蛋白血症,形成全身水肿。


误区2:只吃水果不吃肉、不吃主食。 
分析:只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量也很高,如瓜类水果、榴梿、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但只吃水果会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。 
不吃饭不可取,女士应该保证一天150至250克米饭或馒头等主食摄入,男士应保证250至350克。


误区3:饭比面条热量低,米粉比米饭热量低。 
分析:单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。


误区4:运动后犒劳自己,放肆猛吃。 
分析:运动后半小时内,食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。


越吃越瘦的秘诀


西芹(瘦脸)
医学研究发现,通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动,对于脸部的减肥具有功效。一大棵西芹中大概含有4至5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5至8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,称得上是“越吃越瘦”!


香蕉(瘦腰)
想要减掉腰部的“救生圈”,可以多吃一些香蕉。香蕉中含有大量的钾元素,而这种元素人体很少,通过食用香蕉补充这种元素可以让人体内的酸碱达到平衡,这样可以很好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉还有去水肿的效果,香蕉易饱腹,吃下去不会感到饿,它有很好膳食纤维。



蓝莓(减腹)


如果想要拥有性感、迷人的小腹,可以经常吃一些蓝莓和黑莓。研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪,就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素,能够改善肠道情况,改善肠胃的膨胀。



图片/资料来源载自网络

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