起床搓搓脸、久坐踮踮脚……常做这6个动作,能省一大笔医疗费!
你的一天是否也是这样度过 久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼 …… 长此以往 身体健康拉响警报 甚至还会招来病痛
小布今天要推荐给大家 6个保健小动作 帮你从头到脚抵御疾病入侵 ↓↓↓ 动作1:起床搓搓脸
晨起,莫慌忙,搓搓脸庞再起床~
人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,此时,不妨用搓脸唤醒新的一天。
● 动作要点
顺着肌肉纹理和皱纹方向,两手紧贴面部,向上、向外搓摩,然后用掌心在额头从下至上按摩,最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样,面部搓至微微发热即可,每次1分钟-2分钟。
解读:
人体的主要经脉大多经过面部,所以,晨起干沐脸能够促进面部血液循环,调畅气血,提神醒脑。
注意:动作要柔和、缓慢、力量适中深透,脸部有伤口或痤疮时不宜做。
动作2:刷牙提提肛
动作3:饭后叩叩齿
动作4:久坐踮踮脚
动作5:累了转转眼
● 动作要点
闭上眼睛,同时顺时针转动眼球10次,逆时针再转动10次,重复多组。
解读:
长时间盯着电脑屏幕或者看书时,眨眼的频率会大幅下降,容易导致眼睛干涩、疲劳、酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌,润滑眼球;可以放松紧绷的肌肉,促进眼部血液循环,改善视功能。
注意:转动不要太快,尤其是高度近视或眼疾患者,有视网膜脱落的危险。
动作6:时常伸懒腰
举起双臂伸个懒腰,别看动作简单,其实是给全身做了个“按摩”。
● 动作要点
双腿分开与肩同宽,把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰,双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括:包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。
解读:
伸懒腰时,人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势,引发大部分肌肉收缩,加速体内血液循环,消除疲劳;同时舒展全身神经和肌肉,消除腰肌过度紧张,促进气体交换及新陈代谢。
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