对于小孩子来说，需要多补充营养才能长得更好，身体的各项机能才会越来越完善。除了小孩子，大人也要多补充营养。

随着年龄的增长，身体吸收营养的速度下降，消化能力也出现下降，尤其是50岁之后的女性，身体容易出现慢性疾病，更需要补充一些营养。

女性50岁之后衰老越来越明显，照镜子的时候会看到脸上长出的皱纹，还可能看到变形的脊椎。


所以这个年纪要注意养生，关于需要补什么，怎么补，可能很多人不是很清楚，妇科医生现在告诉大家，不妨参考一下。

妇科医生：女性过了50岁之后，建议及时补充5种营养素

1、铁元素

女性过了50岁之后大了，大多数都进入了更年期，此时月经变得没有规律，月经周期也发生了改变。

进入更年期之后，女性可能会面临更年期贫血症，如果平时的饮食上没有摄入足够的铁元素，贫血的问题就会越来越严重。


女性50岁之后要多补充铁元素，生活中很多食物都含有铁元素，比如猪肝，核桃，菠菜，都是非常不错的食材。如果不能从饮食当中补充到充足的铁元素，可以选择口服药物的方法来补充铁元素。

2、叶酸

不要觉得只有孕妇才需要补充叶酸，叶酸的含量充足，对于高血压的人来说可以帮助降低心脑血管疾病的风险。

这是因为叶酸会影响人体内的一种物质水平，如果体内缺乏了叶酸，就容易让血压升高，影响身体的代谢。

中老年人容易患上高血压这种慢性疾病，50岁以后的女性要多注意自己的血压。想要预防高血压，生活当中可以适当补充叶酸。


柑橘类水果，绿叶蔬菜当中都含有丰富的叶酸，女性不妨经常吃一些。因为叶酸不是非常稳定，经过烹饪后体内最后吸收到的，不一定能够满足身体的需求。

如果通过饮食不能补充到充足的叶酸，可以在医生的指导下合理服用补充剂，但是大家不能盲目进补。

3、雌激素

雌激素对于女性来说是非常重要的，如果雌激素分泌充足，女性才能怀孕生子。雌激素的作用除了可以保证月经正常之外，还能让皮肤变得光滑有弹性。

女性50岁之后体内的雌激素会逐渐下降，甚至会出现绝经的问题，所以要注意补充雌激素，及时补充雌激素还能预防心血管方面的疾病。


想要补充雌激素可以在食物当中来获取，大豆制品当中含有丰富的雌激素，50岁之后的女性不妨多吃一些大豆制品。

4、钙元素

女性50岁之后容易存在骨骼上的毛病，比如走路时膝关节咔咔响，做家务时总是腰酸背痛。如果休息后不能得到缓解，说明需要补钙了。

上了年纪之后，体内的钙元素会慢慢流失，导致骨头变脆，如果不及时补钙就可能会发展成骨质疏松，如果不小心摔倒还容易骨折。

牛奶，鸡蛋，黑芝麻当中都含有丰富的钙，建议女性平时要多吃这些食物。芝麻、虾皮中的钙含量也较高，不妨搭配起来吃。


5、维生素B族

女性50岁之后容易出现失眠的问题，经常睡不着，或者睡到半夜容易惊醒，除了受到更年期的影响之外，还可能跟缺乏维生素B12有关系。

维生素B12对于神经系统的调节有一定的作用，如果体内缺少这种维生素，容易影响到睡眠质量。

粗粮当中含有丰富的维生素B族，比如燕麦，荞麦和高粱米等。50岁后的女性平时不妨经常吃一点，不仅能够补充身体所需的营养，还能够促进新陈代谢，帮助控制体重。


女性50岁之后平时要注意保养，适当补充上面这几种营养素，都是在生活当中要纠正之前的坏习惯，比如熬夜，喜欢吃重口味的食物等。

女性进入更年期之后要保持良好的心态，多做一些运动来转移自身的注意力，帮助你缓解更年期引起的不适症状。