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膝盖疼怎么办?骨科医生教你1个简单动作来缓解

送交者: congronglife[♀☆品衔R4☆♀] 于 2021-09-25 16:02 已读 17066 次  

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很多朋友,尤其是上了年纪的长辈,膝盖一受凉就容易「闹脾气」,时而酸软,时而胀痛,时而刺麻,时而僵硬。秋天来了,天气越发凉爽,这膝盖的症状也是越发明显。

膝盖疼的原因

这种「寒冷刺激之后膝盖不舒服的症状」,多发生于膝关节已经有磨损、退变的人群。寒冷会导致关节皮肤温度下降,降温会刺激关节周围血管的收缩,减少关节液的分泌,类似于机器齿轮缺乏了润滑油。
图片来源:站酷海洛

关节面摩擦系数增加,同时关节液减少,关节软骨会缺少营养滋润,再加上血管收缩、血液循环变得缓慢,本来存在的炎症代谢物质难以清除,最终产生酸软胀痛等骨关节炎症状。

膝盖疼的缓解方式

根据临床医生对治疗康复的观察和研究,除了使用药物缓解症状,股四头肌(大腿)肌肉力量的锻炼对于改善膝关节骨关节炎的症状方面,同样有不可替代的作用。
图片来源:站酷海洛

肌肉的力量更加强大了,膝关节的稳定性就更好,这不仅可以保护关节少受磨损、延缓退变,同时还可以促进膝关节周围的血液循环,从而缓解膝关节的酸痛、肿胀等症状。

膝盖疼的锻炼动作

大家平时都很忙,太繁琐的锻炼可能没空去操作,推荐大家一个简单易行、老少咸宜、不受场地和装备限制的锻炼动作——靠墙静蹲:背靠一面稳定的墙(不要选择能活动的门、会晃动的柜子),双脚打开与肩膀同宽,小腿和地面垂直,缓缓的下蹲。

用科室同事的亲身经历告诉大家:这个管用!

正确动作:双脚与肩同宽,小腿与地面垂直。

两个常见的错误动作切记要避免:双膝内扣、小腿与地面不垂直。

腿部力量比较好的,可以蹲到膝关节 90°,腿部力量稍弱的,膝关节适度屈曲、半蹲也可。每次尽量坚持,直到扛不住、缓慢站直休息(老年人要预防摔倒)。每天建议多次锻炼,量力而行,随着大腿肌力的增强,屈膝角度可逐步增大,锻炼时间也可逐步延长。

图片来源:站酷海洛
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