都说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，随着年龄增加，养生也渐渐提上日程。但有一道健康“坎”，是任何一位女性都绕不开的，一旦到了那个时期，易怒、失眠、潮热……众多不适都可能接踵而来。没错，它就是更年期。

除了这些不适表现，更年期还可能发生多种疾病，降低以后的生活质量。那么，这一特殊时期究竟会对女性产生哪些危害？又该怎样平稳度过？


更年期在医学上称为围绝经期，是卵巢功能衰退所引起的，一般从绝经过渡期开始，到绝经后一年结束。

1，更年期：卵巢功能衰退是根本

卵巢是女性的性腺，除了能产生和排出卵细胞外，还具有分泌性激素，促进女性性征发育及维持的作用。而更年期则是卵巢功能逐渐衰退的表现。

女性全身有400多种雌激素受体，当卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，受雌激素调控的一系列生理活动都将受到影响，出现以自主神经系统功能紊乱为主的诸多表现。

有数据显示，几乎90%以上的女性在更年期都有不同程度的表现，如：潮热多汗、头晕头痛、心悸胸闷、疲倦乏力、失眠多梦、小便频次增加、阴道干涩、情绪不稳定、记忆力减退等，机体衰老也将加速。

2，更年期发生时间因人而异

女性出生时卵巢中卵的数量是确定的，后天不会增加。但随着卵的凋亡和青春期后月经排卵，其数量会逐渐减少，当少到一定程度时就会进入更年期。

由于每个人体内卵的数量不同，加上体质、营养等多种因素的影响，更年期没有具体的年龄标准，一般在45~55岁左右，平均年龄为49.5岁。也有人可提前到30岁左右，或延后到60岁左右。

【如何判断是否进入更年期】

判断更年期主要看月经状况。如果邻近两次的月经周期长度变化超过7天，且这种情况在10次月经中重复出现，即认为进入了围绝经期。


卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，不仅会引起更年期综合征，还可诱发各种疾病。换句话说，更年期不仅是中年到老年的过渡期，也是疾病的高发期。究竟哪些健康问题容易在更年期乘虚而入呢？

1，心脑血管疾病

血管系统是雌激素的靶组织，雌激素能帮助血管保持弹性、通畅，促进血液循环，辅助降低血脂及心脑血管疾病风险。

而更年期雌激素急剧减少，对血管的保护作用减弱，加之随着年龄增长，机体代谢能力下降，甘油三酯、胆固醇等物质就更易沉积在血管上，增加高血脂、动脉粥样硬化、冠心病、中风等心脑血管疾病风险。

有数据显示，女性更年期前患心脏病、中风的几率大大低于男性，但绝经后明显升高，心血管疾病发病率较其他女性高2~6倍。


2，糖尿病

雌激素可直接刺激胰岛素的分泌，抑制胰高血糖素分泌，改善胰岛素抵抗，从而起到降低血糖的作用。而更年期雌激素分泌减少，机体对血糖的调控能力下降，就易增加糖尿病风险。

对于本身就有糖尿病遗传史、体型偏胖的女性来说，更年期患糖尿病的可能性相对更大，且更不易控制。

3，妇科疾病

由于雌激素大幅波动，更年期也是许多妇科疾病甚至妇科肿瘤的高发期，比如：功能性子宫出血、阴道炎、子宫肌瘤。

数据显示，约30%的更年期女性会发生阴道炎，乳腺、宫颈、子宫内膜、卵巢的发病高峰也在40~60岁之间。


4，泌尿系统疾病

更年期雌激素分泌减少，泌尿生殖道上皮萎缩，私处自净能力减弱，病原体易入侵，可引起尿路感染，出现尿频、尿急、尿痛、尿不尽、排尿困难等，偶尔可能还有血尿，且容易反复发作，让女性苦不堪言。

不仅如此，随着卵巢功能衰退，更年期女性还易出现盆底肌松弛，可能在咳嗽、大笑等情况下发生漏尿。据调查显示，更年期妇女盆底功能障碍的发生率可高达50%~80%，而且年龄越大，情况可能越严重。


5，骨质疏松

更年期雌激素水平急剧下降，会使得成骨细胞（相当于骨头的建筑工）功能减弱，骨吸收亢进，骨质流失速度大于骨质生成速度，进而导致全身骨量减少，诱发骨质疏松，尤其以脊柱、髋骨、四肢骨骼最为明显。

一旦发生骨质疏松，就易引起牙齿松动、腰酸背痛、驼背、身高变矮，甚至骨折。而据统计，约25%的更年期女性患有骨质疏松，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，50岁以上女性超过1/3易发生骨质疏松性骨折。


6，腹型肥胖

雌激素具有调节脂肪分布的作用，能使年轻女性的脂肪主要分布在四肢，从而拥有曼妙的曲线。

而进入更年期，雌激素分泌减少，脂肪分布改呈中心型分布。加之机体对脂肪的消耗减少，就易形成腹型肥胖，增加多种疾病风险。

7，心理疾病

雌激素对精神情绪也有调节作用，更年期雌激素水平下降，情绪甚至性格都可能发生很大变化，出现敏感多疑、烦躁易怒、注意力不集中等，也可能总是回想起不愉快的事，常常自责。

这些情绪如果不能及时调整疏解，很可能发展为抑郁症、精神分裂症等疾病。


此外，有研究显示，老年痴呆症的发生与雌激素下降密切相关，绝经期女性发生老年痴呆的概率约是男性的3倍。

面对更年期带来的各种不适，以及可能出现的多种问题，怎样做才能远离健康威胁，平稳度过更年期呢？

1，有针对地改善饮食

①适当补钙、维生素D、维生素K2：中老年人每天应保证1000~1200mg的钙摄入量，维生素D可促进钙吸收，平时可多晒太阳；日常可适当多吃菠菜、纳豆。


②适当补铁：更年期女性月经紊乱，可能出现经期延长、经量增多的现象，易造成贫血，日常可适当多吃富铁食物帮助补血养血，如：动物内脏、鸭血、菠菜等。

此外，高油高盐高糖及高温烹饪的饮食仍然要注意避免，每天坚持锻炼也必不可少。

2，科学补充雌激素

更年期出现各种健康问题的原因，归根结底还是雌激素分泌下降。平时可适当多吃大豆及其制品。


3，调节心情

平时可注意培养兴趣爱好，如：种花养草、听音乐、旅行等，帮助调节心情，积极预防心理疾病。