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抗衰老蔬菜排行榜,原来都有“TA”!

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2021-09-06 2:03 已读 12208 次  

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俗话说“花无百日红”,同样的,人体的衰老我们也无法避免。不过,为了让自己看上去比真实年龄要年轻,很多人会特别注重养生保健、延缓衰老。比如:各种“抗衰老的果蔬”则尤其受欢迎,榜上有名像西兰花、冬瓜、洋葱、圆白菜、胡萝卜、西红柿等。

那么,为什么说这些蔬菜能抗老呢?

01

蔬菜抗衰?

关键在于其抗氧化

不难发现,很多抗衰老的蔬菜都是维生素C、维生素E、胡萝卜素、花青素等大户,而这些营养素的共同特点就是都具有抗氧化、消除自由基的功能。

越来越多的研究显示,抗氧化是预防衰老的重要步骤。

自由基

“衰老之源、百病元凶”

自由基是游离基,它就是皮肤界横刀夺爱的“小三”,会抢走正常细胞的另一半(电子),使自己稳定,进而导致正常细胞衰老死亡,最终皮肤失去弹性、粗糙老化、产生皱纹等。

不仅如此,它还喜欢攻击脂质、DNA、蛋白质等,从而导致心脑血管疾病、糖尿病、癌症、炎症、帕金森、白内障、阿尔茨海默病、风湿、类风湿关节炎等。可以说自由基是“衰老之源、百病元凶
”。

更关键的是自由基无法回避、无处不在,我们体内正常代谢过程中一定会产生自由基;平时喝水、吃东西、呼吸也会产生。

因此就需要我们有很强的抗氧化能力。


抗氧化

就是对抗自由基

抗氧化物质可以直接作用在自由基,进行消除;又或者间接消耗掉容易生成自由基的物质,从而辅助延缓衰老。

02

不容错过的强抗氧物质

人体的抗氧化物质有自身合成的,也有由食物供给的,尤其是富含这些营养物质的食物,抗氧化作用则特别强:

01

抗氧化“三剑客”

维生素C+维生素E+类胡萝卜素,被称为抗氧化“三剑客”。

* 维生素C是人体必需的水溶性抗氧化剂,同时能促进体内胶原蛋白中酸性粘多糖的形成,增加皮肤弹性;

* 维生素E是人体必需的脂溶性抗氧化剂,主要在含氧丰富的组织中起作用,同时还有助于清除老年斑、色斑等,恢复皮肤白皙;

* 类胡萝卜素属于强抗氧化剂,虽然也是脂溶性的,但却主要在含氧少的组织内起作用。

它们三者各司其职、相互协同合作,能起到1+1+13的抗氧效果。


02

可以反复使用的抗氧剂:谷胱甘肽

谷胱甘肽可以快速与自由基结合,从而把机体内有害的物质转化为无害的物质,排出体外;又能够在维生素C的作用下,重新还原成有抗氧化作用的新的谷胱甘肽。

而且谷胱甘肽和维生素C都可以进入血脑屏障,从而协助预防老年痴呆症、帕金森症、视黄斑变性等疾病的发生发展。

像西红柿、洋葱、樱桃、大蒜等都富含谷胱甘肽。

不过机体衰老,是多种综合性因素共同作用的,光是靠抗氧化、吃蔬菜还远远不够,平时也可以从以下几个方面辅助延缓衰老~

03

不花钱的抗衰法,

年轻从内到外

氧化、糖化与光损伤是“衰老界的三杀手”。因此对抗这三者是延缓衰老的关键。

01

抗糖化,远离2大类食物

所有的单糖、二糖、寡糖等进入人体后,会发生美拉德反应,也就是糖化。在这个过程中,会产生大量糖化终产物(AGE)。

大量研究已经证实, AGE是导致衰老的终极BOSS ——20岁左右,对胶原蛋白的糖化就开始了,皮肤会变得僵硬而缺乏弹性;同时角化细胞中的角蛋白,也会被AGE改变,导致皮肤细胞萎缩、角质硬化、暗沉、长斑等;

另外,它会阻碍老化蛋白代谢,以及新生蛋白合成,破坏皮肤正常代谢,并加剧光老化。


想要减少糖化过程,我们需要改变生活饮食方式:

①戒人工糖:糖不可能不吃,但要少吃,尤其是最坏的人工糖,包括含糖饮料、冰激凌等则最好不吃。

②少吃油炸、煎制的食物:这些食物在制作过程中也会产生AGE,人体对其吸收率大约在10%~30%,因此要少吃这些高温、长时间加工的食物。

建议日常采用蒸、煮、炖等烹饪方式,食物中产生的AGE更少;烹饪肉类之前,先用柠檬汁、醋等处理一下,产生的AGE也会减少50%以上。

02

抗光损伤,防晒

适量的紫外线照射对人体的生长发育的确是必不可少的,然而短期过量的紫外线照射,会导致皮肤光变态反应和晒伤,长期过度的紫外线照射甚至会引起皮肤的光老化、光致肿瘤。

紫外线中95%以上是长波紫外线(UVA),穿透力强,对皮肤的伤害也最大:

*可直达皮肤真皮深处,加速黑色素的合成,使皮肤变黑;

*会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维,导致皮肤的弹性与紧实度下降,更易出现松弛和皱纹等提前老化现象;

*会加速皮肤细胞被氧化,生成过氧化脂质,最终形成脂褐素而沉积在皮肤内,累积到一定程度时会使皮肤暗沉、产生斑点。

因此出门前涂好防晒霜,出门时佩戴遮阳帽、遮阳伞和防晒口罩都是必要的。


03

喝水

最后还要强调喝水的重要性。水虽然不具有抗氧化、抗糖、防晒的作用,但它不仅是作用于肌肤,对整个机体而言都是不可缺少的。

喝水能够促使皮肤表层细胞的水分更加充足,加强细胞的代谢循环,使皮肤更紧致、更有弹性;而且它还是人体内运输各种营养物质和代谢废物的载体,水分不足,营养难以输送,毒素堆积,就会生病。

PREMIUM SUP

蘭奢
美白丸【BEAUTY WHITE


产品功效:

·
补水美白,防皱祛斑

·
促进皮肤新陈代谢,抗氧化

·
缓解修复因紫外线、日晒、精神压力等引起的胶质纤维紊乱的作用

·
抑制黑色素的生成

原料:

L-半胱氨酸,海洋性胶原蛋白,鲨鱼软骨精华,透明质酸,还原低聚异麦芽糖,纤维素,硬脂酸钙等。

产地:

日本。

规格:

60/盒,GMP认证。

用量:

每日一次,每次2粒,早饭后用水冲服。


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