年轻时，不要给自己设立太多的条条框框，因为这样会阻碍你的前进，承载的太多，就没有办法展翅翱翔了。每个人都渴望活出精彩的人生，摆脱生活的束缚，展现自己的风采，但是随着时间的推移，我们的年龄越来越大，曾经的雄心壮志也会趋于平淡，慢慢放弃了曾经的理想，转而甘平庸的生活，令人叹息，更令人感慨。



但是，凡事没有绝对，澳大利亚一位64岁的老奶奶—Lesley Maxwell就是梦想的坚持者，自48岁接触健身以来，她坚持健身已经16年了！Lesley Maxwell最大的愿望就是永葆青春，想要通过健身的方式保持好身材，所以你看她已经64岁高龄了，但是身材保持得如同24岁少女一般，这都与她长年累月的锻炼脱不了关系。



来自澳大利亚墨尔本的Lesley Maxwell曾经是一名化妆师，从小就对美丽有着极其深刻的理解，在一次比基尼健美比赛上，她看到了一位43岁的参赛者依旧年轻靓丽，这对她的传统认知产生了很大冲击，从此她便迷恋上了健身运动。



当时的Lesley Maxwell已经48岁了，并且是三个孩子的母亲，这样的绝对对于她来说无疑是颠覆性的，她每天要专门抽出时间健身训练，每周至少4-6次健身打卡，在健身房一待就是数个小时，刻苦的训练加上合理的膳食，她很快在健身领域取得了成绩，大、小健美比赛的冠亚军，还获得了“高龄组健美女神”称号，可以说Lesley Maxwell虽然起步晚，但是自律与坚持却是常人不可及的。





现如今的Lesley Maxwell更加富有健美的风采，她的体格肌肉线条明显，同时富有曼妙的曲线，是很多人向往的身材，在健身训练的同时她还会积极分享经验，用自己的故事激励越来越多的人实现梦想。Lesley Maxwell经常说的一句话就是：“健身是一种习惯，运动全靠自律。”，当你心中装着“梦和远方”的时候，有些事情不用别人催促你，你自己就会去做。



随着年龄的增加，我们的身体也经历着众多的考验，尤其是在中年之后，各项身体机能下降，钙物质、肌肉的流失速率加速，我们更需要通过健身来保持健康，所以，从现在开始培养健身的习惯，不仅能够实现身体健康，更能额外收获健美的身材，何乐而不为呢？接下来，莲花为大家推荐一组腿部力量训练动作，可以帮助你延展韧带、增强肌肉，塑造更加完美的身材。

动作示范：

自重深蹲

保持自然站立，背部、腿部挺拔向上，双脚分开，与肩同宽，呼气时屈腿沉髋，利用自重的力量向下深蹲，双手平直向前，保持身体平衡，大腿内侧肌肉发力，呼气直立向上，在这里过程中背部始终是平直的。



哑铃箭步走

右脚在前，左脚在后，双手紧握住哑铃，背部依旧是直立的状态，呼气时以髋部为原点向下沉，注意不要用膝盖发力，大腿肌肉保持紧绷，蹲下的幅度以自身感觉舒服的状态为主。



站立后抬腿

还是由站立状态开始练习，双手各自握住一个哑铃，让向后抬腿的时候更加轻松，同时让动作更标准，呼气左腿向后抬、背部向前倾，让左腿与背部一条直线，吸气时回正，如此反复8-10次。