我们为什么会睡觉？
这并不是一个简单的问题。
睡眠让动物更容易受到攻击，对进化似乎并不有利。
而之所以它会被保留了下来，很可能是因为，睡眠是生命的出厂设置
——并且在漫长的演化中，仍然发挥着重要作用。
——Matthew Walker《why we sleep 》
睡眠，似乎是人类日常生活中最无聊、最低效的一种活动，正在被各种更为刺激的活动不断挤压和剥夺着。
但是，这个人类花费1/3时间进行的每日常规，却是我们基因设定中最高产、最有创造力的活动。

但当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
而“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种智力低下，生理疾病，心理障碍，性格缺陷，甚至有生命危险；
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Walker的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
书的一开头有这样一段：
“科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。
你，有兴趣吗？”
那些你想知道的问题，都在这本书里了。
Q: 我们到底需要睡几个小时？
A: 人类的平均recycle rate（循环使用率）是16小时。也就是说，当我们保持16个小时的清醒状态之后，大脑就会开始不好好工作了。因此，理论上来说，我们需要七小时以上的睡眠时间，才能保证大脑拥有最佳的认知能力。
※仅供参考，美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）和疾病防控中心推荐成人每天应该有7-9小时的睡眠时间。

Q2: 睡眠不足意味着什么？
 
A: 如果我们长期睡眠不足，可能会导致baseline
resetting （基线重置），也就是当一个人习惯了工作效率低下、精力衰退的状态，这种精疲力尽的状态就会逐渐成为常态，那么他就会以为自己处于正常的状态，而不是“睡眠不足”了。
Q3: REM和NREM睡眠是什么意思？有什么区别？
A: REM（rapid eye movement，快速眼球运动）睡眠和NREM（non-rapid eye movement，非快速眼球运动）睡眠是睡眠中每九十分钟不断交替的两个阶段。
NREM睡眠的主要作用：巩固我们白天的记忆，主要是以事实为依据的、知识性的记忆。通过NREM睡眠，短期记忆从暂存的海马体转移到了永久性的大脑皮层，变成长期记忆。
REM睡眠的主要作用：掌管大脑中控制情绪的部分，让我们更好地解读那些与情绪相关的信号，例如我们身边人们的面部表情。因此REM睡眠与情商密切相关。

Q4: 我们为什么会睡眠不足/睡眠质量不高？
 
A: 作者指出的原因里摘取四点：
1） 心理——担心和焦虑。想今天做了什么事、没做什么事、有什么事情明天要做……信息爆炸的时代，我们躺在床上之后还在大脑中处理信息，导致睡眠无法自然而然地产生。
2） 蓝光——我们的眼睛中向视交叉上核释放“白天”信号的光受体对手机、电脑等电子屏幕所释放出的蓝光非常敏感，因此当我们在看手机、电脑的时候，屏幕向大脑释放出的是“白天”的信号，我们就难以进入自然的“黑夜”睡眠状态。
3) 咖啡因——大多数人在起床后12到16小时内腺苷会自然增加，释放睡眠信号，增加睡眠压力，让你感觉到阵阵困意。而当我们感觉疲惫，于是用咖啡续命时，咖啡因代替腺苷阻止了睡眠信号的传输，你就会觉得自己精力充沛。
4）温度——我们身体的核心温度在临近入睡前开始下降，并在入睡后约两小时左右达到最低点。因此核心温度的降低有助于让我们更快地进入睡眠。
这就是为什么睡前洗一个热水澡能够让人睡得更好——因为洗完热水澡，水分从皮肤上蒸发之后，身体核心的温度也会降低。

Q5: 人到底需不需要早起？
A: 作者指出每个人的生物钟和最清醒的时刻都是不一样的，存在着“morning larks（早起的云雀）”和“night owls（夜晚的猫头鹰）”两种人。
前者占整个人口比的40%，他们白天的早些时候最清醒，通常晚上比较早就会感觉到困意。后者占人口的30%，他们喜欢晚睡晚起，一般接近中午甚至下午醒来。剩下30%的人大约处于这两者之间，不会太早也不会太晚睡，但晚睡的可能性稍微大一些。
Q6: 吃褪黑素有用吗？
A: 褪黑素是视交叉神经释放出的信使，在我们的大脑中传输“白天”或“黑夜”的信号。但是，褪黑素只能通过模拟“黑夜”来管理睡眠开始的时间，却几乎不能对睡眠本身的产生有太大的影响。
褪黑素就像百米赛跑中发出号令的人，可以让睡眠正式开始，但并不能直接参与到比赛中来。这就是为什么，如果你本身就很困，吃一粒褪黑素也许可以让你睡着得更快，但如果你本来就不困，吃两粒褪黑素也有可能睁眼到天亮。

Q7: 喝酒有用吗？
A: 不是真的有用。酒精作为药物是一种镇静剂，能让你脱离清醒一种麻醉的状态，但并不意味着它能产生自然的睡眠。
另外，睡前喝酒会让睡眠更加碎片化，大量减少负责情绪控制的REM睡眠。当一个人情绪不好时，一定会影响睡眠。同理，当一个人睡眠不好时，也直接影响情绪。
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