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6个日常习惯,比喝酒还伤肝!

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2021-06-25 1:43 已读 430 次  

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肝脏是我们体内最大的消化腺,且担负着消化、代谢、解毒等重要工作。但是,它却没有与之匹配的强大自救能力,稍不注意,就会损伤,引发病变!

像大家都知道喝酒、抽烟,都可能对肝脏造成不可逆的伤害,增加酒精性脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的发生风险!而此外,其实还有很多伤肝行为,可能从你起床就开始做了……

6件事,可能比喝酒更伤肝


01

憋尿


“早上叫醒你的不是梦想,而是忍不住的尿意”这应该是很多人的常态,为了多赖一会床,能憋多久是多久~

很多人认为憋尿只会损害我们的肾脏和膀胱,但其实肝脏也是“受害者”之一。

长期憋尿,尿液会在膀胱内长时间潴留,从而产生大量细菌,在临床上也被称为“强制性尿液滞留”。当细菌随着输尿管到达肾脏时,就会导致肾脏受损。

同时,大量毒素由于无法及时排出体外,可能会被肾脏二次吸收,再返回肝脏内进行分解,这就容易导致肝脏“中毒”。

所以,有尿得及时排。

02

不吃早餐、吃错早餐

赖床赖久了,早餐也就错过了,而长期如此,肝脏更是受伤……

在一夜的休整后,肝脏逐渐恢复正常的代谢、排毒功能,但这些功能的维持需要充足的能量供应;而且早上血糖指数较低,不吃早餐,机体会动用储存的肌糖原和肝糖原,这样对肌肉、肝脏都会产生一定负担。

另外,肝脏附近的胆囊也会分泌非常重要的消化液“胆汁”,经常不吃早餐,胆汁分泌而无用武之地,其中的结晶就会析出,时间一长,就会逐渐形成结石。

但是,高油、高糖的早餐,会进一步加重肝脏负担,更容易受伤。

建议:早餐一定要吃,且碳水、蛋白质、维生素都要有,可以喝一杯牛奶+三明治;也可以喝一碗杂粮粥+一个蛋+一点水果。


03

久坐不动、用眼过度

在办公桌前一坐就是一天,回家继续躺着刷手机、看电视是很多人的常态,但也正是这样的常态让肝脏很受伤。

长期久坐还会导致肝脏疏通不畅,最终损害了肝细胞;更会使体内过剩的热量转化为脂肪,增加脂肪肝风险。

另外,长期盯着电脑、手机,是用眼过度的表现,这会导致肝血不足,进而整个机体都会受影响,出现视力下降、失眠多梦、精神萎靡等症状。

建议:工作或生活中需要久坐的时候,每1小时能起身活动活动,做做眼保健操,让眼睛休息会~

04

过度减肥

过度节食会导致营养不良,不仅肝细胞没有足够的能量来维持正常运转,还会造成脂肪分解障碍,引发脂肪肝;随意服用减肥药,尤其是一些成分不明的减肥产品,更是会加重肝脏负担,造成肝损伤。

另外,瘦得太快也会伤身——快速减肥的过程中,大量脂肪分解,会引起血内游离脂肪酸大量增加。但游离脂肪酸本身就具有细胞毒性(脂毒性),不仅可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润,还会引起氧化应激反应,损伤肝细胞。


05

果糖吃太多

果糖是非酒精性脂肪肝的主要原因。

一方面,果糖主要在肝脏代谢,会转换成甘油三酯,继而产生更多脂肪,造成脂肪肝;另一方面,大量摄入果糖,会破坏肠道屏障,引发炎症反应,这也会诱发脂肪肝。

因此,水果要适当吃,而含糖的零食、饮料则最好少吃。

06

长久不换的餐具

发霉的食物不能吃,这我们都知道,但你可知霉菌不仅会长在坏掉的食物上,一些常用的厨房用具上也会存在,只是隐藏得很深罢了。

像是一些竹制、木制的砧板、筷子、饭勺等,就很容易滋生霉菌,如果继续使用,毒素就会进入体内,常年累月下,会形成肝损伤。

所以,家中的餐具一定要定期消毒更换,一旦发现变形变色、开裂、长黑点霉斑应该立即扔掉。

6个信号提示肝损伤,别忽视


肝脏受伤,身体会发出一些信号,若能抓住,及时调养,可以预防肝病的发生。


脸色不好:肝功能受损,排毒功能障碍,毒素堆积,皮肤会出现异常,如肤色暗淡、没有光泽;发黄或发黑;脸上长色斑;长粉刺和痤疮。


口臭:肝功能异常,代谢障碍,一些“垃圾”就可能囤积在体内,产生类似臭鸡蛋的气味,我们称其为“肝臭”。



指甲凹凸不平:指甲表面凸凹不平、边缘翘起、容易断裂、有竖条纹,皆可能反应肝功能不同程度受损。


消化道表现:如果肝脏出现问题,可能造成胆汁分泌异常,影响食物消化吸收,出现腹胀、食欲不振、恶心油腻食物等消化问题。也可能形成脂肪泻,即粪便颜色浅、有油脂。


有出血倾向:肝功能异常会导致凝血因子合成异常,可致牙龈出血、鼻出血等出血倾向。


极易疲惫:当肝功能受损,类糖蛋白分泌减少,神经肌肉结合的能力可出现紊乱,导致人体极易疲惫。

保肝护肝,做好这三步

1

补充营养

肝脏就像一个巨大的“加工厂”,每天要发生1500种以上的化学反应。护肝的关键是,必须为它提供充足的营养,才能更好地维持正常运作。 

①低量的脂肪:不管有没有脂肪肝,脂肪都是肝脏必不可缺的营养,建议日常可以选瘦肉、低脂牛奶、虾鱼等低脂类的食物。

②足量的蛋白质:蛋白质就像“维修工”,起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。所以鸡蛋、豆腐、牛奶等都是日常不能缺的。

③维生素:像维生素A能阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生;维生素B能加速物质代谢,修复肝功能,防止肝脂肪变性,从而预防脂肪肝;维生素E能阻止肝组织老化。

因此,每天要吃300-500克蔬菜;200克左右的水果;25-30克的坚果。

2

多喝水

喝水能增强血液循环,促进身体的代谢能力。而且还能够促进腺体的分泌,帮助消化、吸收,同时促进废物的排出,减少毒素及代谢产物对肝脏器官的损伤。


除了白开水,还可以在水中加点平肝明目的菊花;滋补肝肾的枸杞;理气解郁、养肝血的玫瑰等。

3

控制体重

肝脏最怕脂肪,所以有体重超标或者胆固醇超标的人都需要严格控制体重,除了规律运动,养生专家专门推荐了一款柔肝化脂茶。剂量可以根据情况加减,具体请遵医嘱。

【配方】荷叶3克、焦山楂6克、化橘红3克、北沙参2克、垂盆草1克。

所有的药放一起煎煮,去渣取汁液,代茶饮,能健脾养肝,通络散结。

HD Hepaoru肝清源 护肝片


产品功效:


缓解宿醉


调节脾胃,滋养强壮


改善虚弱体质,补充营养


增强肝功能


增强体质


提高免疫力

原料:

枳椇,蔓万年草,奶蓟草,姜黄,肝脏水解物,鸟氨酸等。

产地:

日本

规格:

10x3

用量:

平日保健,每日1-2粒;饮酒前后护肝解酒,每次2-4.

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