你的身体今年几岁了？千万别说你今年几岁你的身体年龄就是几岁。
有些人年纪轻轻，走一会就气喘；而有些人年过半百，精神气十足，跑步、爬山等运动都不在话下……

写下你的实际年龄____，根据各个问题做加减法，得出的最后数值就是你的身体年龄。
 
01
测身体素质——金鸡独立
1 闭眼单腿站立，越久越年轻
此动作是依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，不仅测试了腿部肌肉力量，还测试了平衡能力，有助于判断人体老化程度。
【测试方法】单脚站立，另一只腿在膝盖处弯向臀部，双手按在臀部，闭上眼睛，计算身体保持平衡的时长。
【计算方式】保持1分钟以上，减4岁；保持30秒-1分钟，减2岁；坚持30秒以下，加3岁。

2 多练习，恢复活力
单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群（后背、骨盆和腹部）力量。这对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折都有好处。
02
测大脑——简单算数
大脑是人体最早开始衰老的器官之一，从22岁开始脑细胞就会慢慢减少，人脑的思考能力和记忆能力大受影响。
1 简单算数，看大脑年轻活力
【测试方法】从100开始，以7为间隔开始倒着数数（100减7，得出的数再减7，依次类推。即100、93、86、79……）

【计算标准】
①40岁以下：看计算完成时间，如果快于20秒则减2岁，如果慢于20秒则加2岁；
②40岁-60岁：看计算完成时间，如果快于40秒则减2岁，如果慢于40秒则加2岁。
2 护脑宝典：卵磷脂+手指操
①卵磷脂——脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17%~20%，是合成乙酰胆碱的原料之一。乙酰胆碱是大脑内的一种信息传导物质，可提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。
所以日常可以多吃些鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、坚果等补充卵磷脂。

②手指操——左手伸出拇指和食指比划成一个“八”字，右手比划成一个“四”字，左右手交替变换。
这可以锻炼手脑的协调性，还能锻炼肌肉的协调功能，预防脑衰老。
03
测肌肤年龄——掐手背
皮肤的衰老程度很大程度上影响着“外貌年龄”。从25岁左右皮肤就会开始衰老，其生成胶原蛋白的速度减缓，弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂。
1 掐手背，看皮肤年龄
【测试方法】将手平放在桌面上，用力掐手背1分钟，观察皮肤上的红印子褪去的时间。

【计算标准】如果耗时不到1秒，减3岁；1—2秒，不加也不减；3—4秒，加1岁；5—10秒，加2岁；11秒以上，加3岁。
2 嫩肤套餐：花青素＋胶原蛋白
①补充花青素，抵御阳光伤害
花青素被誉为“口服的皮肤化妆品”、“天然阳光遮盖物”，它不仅能减缓皱纹的生成，祛斑美白，使肌肤保持弹性，还可以有效阻止紫外线侵害皮肤。
因而像蓝莓、紫甘蓝、紫薯等食物可以常吃。
②补充胶原蛋白，保持皮肤弹性
胶原蛋白是肌肤主要构成元素，能保持弹性、防止松弛；同时还有锁水能力，具有保湿作用，减少细纹；还能改善皮肤细胞代谢。
04
测眼龄——视物模糊程度
绝大多数的人在40~45岁左右眼睛会悄悄出现“老花”。眼睛的晶状体随着年龄增长变硬、丧失灵活性，老化的眼睛会失去聚焦能力，因此东西越靠近越模糊。
1 测视物距离，看眼睛年龄
【测试方法】将尺子的一端垂直放在眼睛下面的颧骨处，也就是脸颊上那块骨头。拿一张报纸，沿着尺子向眼睛移动，一直到报纸上的字变模糊，记录下此时尺子上的读数。

【计算标准】小于15厘米，不加不减；16-30厘米，加1岁；31-60厘米，加2岁；61-90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。
2 明目套餐：叶黄素+茶饮
①叶黄素是主导视力的核心营养物质，能过滤掉蓝光、紫外线等有害光，保护视网膜；还能保持眼部细胞活性，延缓眼睛衰老。
常吃玉米、西兰花、菠菜等可以补充少量叶黄素，有需要的人也可以直接服用叶黄素补充剂。
②中医讲：肝藏血、主筋，开窍于目。所以养肝血、清肝火其实有一定的保护眼睛的作用。

05
测心脏健康——日常习惯
40岁开始，血管逐渐失去弹性，动脉可能变硬或者堵塞，导致心脏输送血液的效率降低，也意味着心脏开始衰老。
【心脏衰老程度自测题】
①
静息心率不超过75次，减2岁；
②
每天运动30分钟，减5岁；
③
心平气和、不急躁、不动怒，减3岁；
④
适当吃坚果，减2岁；
⑤
血压高于正常值，加5岁；
⑥
抽烟，加4岁；
⑦
有心脏病家族史，加1岁；
⑧
爱吃肉，加3岁；口味重，加2岁；
⑨
经常熬夜，加4岁；
⑩
长期久坐，加4岁；
⑪ 肥胖，加4岁；
⑫ 若是男性，加3岁。
心脏喜欢的元素+灵道穴，护心脏
①
钾——矿物质中名列榜首的“护心”元素，可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物，可适当食用。
②
ω-3脂肪酸——这种多不饱和脂肪酸有助于预防全身炎症反应和心血管疾病，起到保护心脏的目的。除了三文鱼、沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是ω-3脂肪酸很好的来源。
③
镁——镁元素能辅助调节“三高”。人体如果缺镁，可导致心动过速、心律不齐、心肌坏死及钙化。像谷类、豆类、苋菜、蘑菇、芝麻等可以适当多吃。
④
灵道穴——心经上的一个穴位，位置在腕横纹下1.5寸，手掌紧握时鼓起的尺侧肌腱处。
【按揉方法】轻轻地揉按1分半钟，重按2分钟，之后再轻揉1分半钟，换只手重复一遍。
15天一个疗程，连续做四个疗程，这样坚持按揉下来，可以缓解心绞痛，养心护心。
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