打呼噜打到呼吸暂停?这些改善方法 可以试一下
睡觉打呼噜是蛮常见的事,可能有一些人打呼噜,隔个房间都能听到,本人或许没什么感觉,但是容易影响别人睡眠。
而且有时打着呼噜的时候甚至还会暂停呼吸好一会儿,搞不好还会被口水呛着,然后继续轰鸣,在无声无息的间隙,也是会让旁人有点担心这人是不是没了……
最近日本TBS电视台一档冷知识节目《この差って何ですか?》 ,
专家和现场嘉宾聊起关于“打呼噜”的话题,
为什么会打呼噜,哪三种人容易打呼噜,有没有什么改善方法,也是引起观众的好奇。
首先,先来聊聊打呼噜是怎么来的。
节目组请来了执笔多本关于睡眠书籍的睡眠专家梶本修身老师,据老师解释说,打呼噜一般是由于舌头阻挡呼吸道。
正常情况下,舌头会留有充足空间让呼吸道通气畅通,
但是因为种种原因导致舌头下垂的话,
呼吸道被阻挡不通畅,从而发生振动引发鼾声。
那么,哪三种人容易打呼噜呢?
专家介绍说,造成舌头下垂的主要原因有以下3种:
首先,第一种是“高龄(舌筋衰弱)”,
人上了年纪后,舌头的肌肉也会衰退,
于是同样会造成仰躺的时候阻挡呼吸道。
然后,第二种是“肥胖(舌头肥满变重)”,
随着人的体重增长,舌头也会变肥变厚,
舌头太重,造成仰躺的时候下垂阻挡呼吸道。
最后一种呢,节目组卖了个关子,说是“脸上有某种特征的人”,
具体是什么特征,可以看看嘉宾高桥茂雄和脸书创始人马克·扎克伯格的脸先猜一下。
两个人都是“下巴小小的(舌头向后下方缩进)”,而答案就在于此。
下巴小,下巴与喉咙之间的距离就短,
这个空间通常用来收纳舌头,
而如果这块收纳空间太小的话,可能就会导致舌头靠后影响呼吸道了。
仰躺着睡的时候,就又影响呼吸顺畅了。
而且别以为打呼噜只会影响到别人,本人睡得还挺沉,
其实本人在打呼噜时也可能伴随着睡眠呼吸暂停综合征。
一般来说,一小时内有超过5次暂停呼吸,每次暂停时间超过10秒就算有“睡眠呼吸暂停综合征”。
节目组实拍了高桥茂雄的睡相,
那真的是时而鼾声如雷,时而又无声无息,没多久又轰鸣起来。
根据节目组的统计,高桥茂雄单次暂停呼吸的最长时间达到1分11秒!
可能在清醒意识下有意憋气,人家都不一定能坚持这么长时间……
除此之外,一个晚上高桥茂雄处于无呼吸的状态,更是高达70次!
专家也是感叹,高桥茂雄长着一副“睡眠呼吸暂停综合征的脸”,可以上教科书了……
那么有没什么办法可以改善打呼噜和暂停呼吸的情况呢?
专家介绍说,要是像高桥茂雄那样症状比较严重的,
可以考虑“CPAP疗法”,借用呼吸机的帮助。
要是不太严重的,也可以试试一个在家就可进行的简单方法。
那就是,睡觉的时候保持侧睡,不要仰睡!
既然舌头会在仰躺的时候下垂阻挡呼吸道,那侧睡就好了,会很有改善效果。
但是一些人就是有癖好,睡觉的时候喜欢仰着睡啊。
那没办法,只能采取一些比较剑走偏锋的方法,
比如可以在床的一侧开台灯照明,
或是睡觉的时候背后背个包……
打呼噜真的很影响别人的睡眠,由此可能也会引发一些矛盾,
如果症状比较严重的话,还是有必要求助专业医生改善一下啦~~
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