许多人觉得睡觉打呼噜是件司空见惯的事情，是睡得深睡得香的表现。但其实，如此平常的打呼噜也潜伏着许多危险。

据调查显示，40岁以上的人群中有50%的人打呼噜，打呼噜人群中50%的人属于恶性打呼噜，可能引发代谢障碍、心脑血管等疾病。如何预防及缓解打鼾症状，避免致命危险？
Ⅰ
打呼噜的原因
打呼噜，可以分为因休息不佳等引起的良性呼噜及病理性恶性呼噜，其中的病理性恶性呼噜会对人体造成不可逆伤害。那么，为什么有些人会打鼾？
阻塞性睡眠呼吸暂停
据统计，每5个打鼾的人中就有1人患该病，其中只有不到千分之二的患者得到治疗。
人在睡眠状态下，由于舌根后坠，使得气道变窄或者阻塞，气流通过狭窄部位时，发出来的声音就叫打呼噜。
当呼吸道狭窄到一定程度时，会导致呼吸道闭锁，出现憋气现象，医学上称之为阻塞性睡眠呼吸暂停（OSAHS）。呼吸暂停的时间越长，危险越大。
▲
打呼噜憋气时的口咽部情况
打鼾人群的特征
①
一般来说，有身材偏胖、脸部较圆、脸上的肉比较虚、下颌窄、鼻子比例偏小等特征的人易发生打鼾；
②
睡觉时会出现憋气，甚至憋醒猛然吸一口气的现象；
③
白天易困倦，注意力不集中，记忆力减退等。
特殊人群
5.6%的儿童有打鼾现象，儿童时期发生腺样体肥大，堵住后鼻孔时，得张嘴喘气。
但鼻子不喘气会引发废用性萎缩，影响鼻子正常发育，形成腺样体面容。若不及时治疗，可能引起上下颌的咬合关系错位，造成成年时的睡眠疾病。
Ⅱ
打鼾憋气的危害
人一生中有30%的时间都在睡觉，良性打鼾稍作调整即可恢复正常，但若是病理性恶性打鼾，会引发哪些问题？
1
睡眠质量降低
反复性的呼吸暂停，会造成人体内血氧饱和度下降和二氧化碳潴留，使患者睡眠质量降低，即使睡了七八个小时，白天依旧易困倦、疲劳。最典型的后果即是车祸，在美国，患者发生车祸的概率是常人的2-3倍。
2
猝
死
呼吸道通气功能障碍会导致心脏供氧不足，心脏处于收缩期，可能引发猝死。若呼吸暂停10秒以上或者在一小时内发生5次及以上时，需及时到医院就诊。

3
肝功能下降
当心脏供养不足时，会引发代谢障碍，使脂肪堆积在肝脏，可能出现脂肪肝，导致肝功能下降。
4
高血压
据统计，87％的睡眠呼吸障碍患者中伴发有高血压。睡眠时打呼噜憋气会出现缺氧症状，当血液中的氧饱和度下降时，身体为了输送更多的氧气，血压就会升高。因此，打呼噜憋气的患者往往伴有高血压。
5
心脑血管病
由于打呼噜憋气时人体缺氧，会引起冠状动脉内皮损伤，脂质在血管内膜沉积，红细胞增多，血液黏度随之增加，最终引发各类心脑血管疾病，如：血栓、中风、心绞痛、心肌梗死等，且患者在睡眠中突发心肌梗死和脑梗塞的几率是正常人群的3倍！
睡眠呼吸暂停
对心血管的损伤尤为明显
它与冠心病的共病率是50%左右
与心衰的共病率为30%~40%
甚至每一种心律失常
都能找到对应的睡眠呼吸暂停
Ⅲ
是否该看医生？

打呼噜未必都是病，人们在劳累、醉酒后等情况下也可能会出现，但是如果伴有以下情况时，则是身体发出的危险信号，应该引起足够的重视。
1.尽管睡了一整夜，醒来仍然感到十分疲惫。
2.夜间反复出现呼吸暂停，甚至憋醒。
3.晨起后口干舌燥，头痛。
4.白天总是困倦或打盹，在开会、坐车时很容易睡着。
5.暴躁易怒，睡醒时血压升高。
6.注意力不易集中，记忆力下降。
在所有打鼾中，真正危险的是由睡眠呼吸暂停引起的打鼾。

目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征。它是指在睡觉过程中反复出现低通气或呼吸暂停的症状。
呼吸暂停综合征主要有以下3个特征：
鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。
夜间常被憋醒，常需张口呼吸。
晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型，通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。
如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，就建议去医院就诊。
有长期打鼾史的患者，最好到医院做一次睡眠监测。
Ⅳ
改变5点，也能缓解

打鼾，可能引起一系列疾病，甚至在睡梦中死亡，全球每天有3000人因其死亡。如何预防、避免打鼾？
1
清洁鼻腔
鼻子是呼吸道的门户，尽可能用鼻子呼吸，同时做好鼻腔的清洁工作。在洗完脸后，每天冲洗一次鼻腔，鼻塞患者可在晚上睡觉前用盐水冲洗鼻腔。
床上用品残留的尘螨、皮屑等过敏源会加重鼻腔堵塞，需及时清洁、更换。
2
侧卧睡觉
一般来说，平躺更容易引起打鼾。这一睡姿会使舌头和软腭下坠，阻塞呼吸道引起打鼾，而侧卧可以避免这种情况的发生。
建议侧卧位，枕头与肩部呈90°，且打鼾者不适宜会深陷的枕头，可用荞麦皮枕。同时用浴巾卷一个长条放在身后，以刺激翻身，避免平躺睡。

3
减轻体重
肥胖人群易打鼾，他们的脂肪层比较多，脸颊两侧及脖子等处有赘肉，有可能使呼吸道坍塌，导致打鼾。减肥后减少脂肪层，可以缓解打鼾症状。
超重的打鼾者应尽早减肥，体重减轻3~5公斤就能有效缓解打鼾。
4
戒烟限酒
吸烟会造成人体慢性缺氧，喝酒及镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易打鼾，尤其是睡前4-5小时饮用酒精，大大增加打鼾几率。但平时可适当多饮用水。
5
选择软硬适度的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。
建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
Ⅴ
常见治疗手段

当打鼾症状较为严重时，可采取治疗手段。
1
口腔矫正器
使用口腔矫正器，可以帮助在睡眠时下颌往前伸，以带动口腔的软组织向前移，起到通畅呼吸的作用。
口腔矫治器：适用于单纯鼾症及轻中度的OSA患者，特别是有下颌后缩者。对于不能耐受持续气道正压通气（CPAP）、不能手术或手术效果不佳者可以试用，也可作为CPAP治疗的补充或替代治疗措施。但禁用于对于重度颞颌关节炎或功能障碍，严重牙周炎，严重牙列缺失者。
2
呼吸机
呼吸机产生气压，可以帮助打开梗阻的气道，使空气进入呼吸道，改善睡觉打呼噜憋气的情况。

3
手术治疗
针对咽部结构有问题或是鼻腔有病变等患者，根据需要进行手术治疗。
小知识：男人比女人更易打呼噜，并且还不会吵醒自己哦~
因为
①男性脖子上脂肪多、气道狭窄
②喉头位置比女性低，喉咙中空间更大。
③男人的性激素——睾酮，会让呼吸道更容易塌陷，并且可能引起呼吸不稳定。
而他们长期打呼噜，对鼾声的敏感度降低，屏蔽掉了这一噪音。
也有人称听到过自己的呼噜声，或被自己的呼噜声惊醒，这可能是由于呼吸道不畅引起的异常声音，把它和呼噜声混淆了。
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