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5个坏习惯正在“拖垮”你的免疫力!3大“法宝”,增强免疫力

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2021-05-06 3:16 已读 181 次  

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要抵抗病毒侵入人体,强大的免疫系统是第一道防线。

当我们的自我防护力受损时——无论是由于免疫缺陷病症,还是疲劳和不良饮食习惯所致,病毒就容易趁虚而入;反之,免疫力足够强大,人就不太容易染病。


1

人体免疫力三道防线

现代医学科学发现,免疫功能减退是衰老的重要原因之一,也是一切疾病的源头。都说免疫力是最好的医生,这话一点都不假,它有三道健康防线。

01

皮肤、黏膜及其分泌物

人体表面的皮肤和口腔器官表面的黏膜,共同组成了第一道防线。二者通过分泌黏液,可抵挡大部分外来的病原体,还有一定的抑菌、润滑、促进伤口愈合的作用。

02

体液中的杀菌物质

如果病原体穿过了皮肤和粘膜到达组织深处,就会遇到第二道防线。血液中的吞噬细胞会立刻从毛细血管中逸出,聚集到病原体附近,把它吞噬。吞噬细胞里含有多种杀菌物质,比如溶菌酶、乳铁蛋白、防御素等。

第一和第二道防线都属于先天免疫系统。


03

免疫器官和免疫细胞

人体的第三道防线由免疫器官和免疫细胞组成,包括淋巴结和淋巴细胞,属于后天免疫系统,是大家在生活中通过不断接触病原体而“锻炼”出来的。

2

免疫力到底好不好?

可自查

怎样才能判断自己是不是免疫力低下呢?这里我们可以先初步自查,再考虑到医院进行指标检测。

以下症状满足3条以上,就要当心是不是免疫力降低了。

·
一年内患感冒超过3次,每次超过7天才痊愈;

·
每天睡眠充足但精神困倦,注意力不集中,全身乏力;

·
伤口愈合慢且容易感染,淤青消失得特别慢;

·
胃口差、容易积食、怕凉,经常上吐下泻;

·
经常口腔溃疡;

·
患有不止一种慢性炎症;

·
哮喘、过敏、鼻炎反复发作。


3

不良生活习惯

正在损伤免疫力

生活中,有5种常见的不良习惯容易造成免疫力低下。

1

不吃蛋白质

人体内的各种免疫细胞,以及具有免疫调节能力的激素,都需要蛋白质来参与合成。如果饮食中长期缺乏某些蛋白质和氨基酸,会减少免疫球蛋白的合成数量。

2

家里藏着“毒”

如果家庭不定期清洁,就可能藏匿大量可致病的“毒素”。常年待在多病毒和病菌环境下,会刺激免疫系统发生功能性紊乱。

近期更要做好家庭环境的清洁工作,如有需要,也可用消毒水清洁。

·
发霉的食物、木质餐具中可能存在霉菌、黄曲霉毒素;

·
冰箱里的李斯特菌,容易污染食物引发腹泻;

·
老旧水管中易滋生军团菌,增加肺炎风险;

·
装修材料中的甲醛、重金属元素等。



3

炎症拖延久不治

炎症是免疫细胞杀灭外来异物的表现,这个过程中不断有正常的细胞被病原体攻击,再进行更新。如果任其发展,不仅免疫系统受累,还可能增加细胞癌变的几率。

4

长期劳累不休息

疲劳超过6个月属于过度疲劳,这种状态下人体代谢率降低,血液中的有害物质不断累加,容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状。

过度疲劳者通常还会克扣睡眠时间,使得体内免疫细胞数量锐减。芝加哥大学的研究人员发现,相对于每天睡7~8小时的人,每天只睡4小时的人,血液里的流感抗体只有前者的50%


5

抗生素、激素滥用

抗生素能够迅速帮助我们杀灭病原体,而激素可以促进免疫系统分泌抗体。但药物滥用却可能培养出有耐药性的病菌,使免疫功能进一步失效,导致再次发病,甚至“无药可医”。

【提示】此外,长期压力大、心情差、抽烟、酗酒、久坐不动等都会影响免疫力,日常也要引起重视。

4

改善免疫力低下

会吃会动有“法宝”

长期免疫力低下需尽快治疗,如果是暂时的、轻微的免疫力低下,则可以适当补充某些元素来改善。

1

维生素

以维生素A、维生素C和维生素E为主的各种微量元素,能帮助细胞对抗氧化,维持免疫水平的稳定。富含这3种维生素的食物包括胡萝卜、南瓜、番茄、苹果、鲜枣等多种新鲜果蔬。


有条件的可补充灵芝。灵芝一直是中医经典的药食材,有滋补强壮、扶正培本的作用,也可用于健脑、消炎、利尿和益肾。而现代实验研究也表明,灵芝及灵芝孢子粉中丰富的蛋白多糖具有一定免疫调节作用,可促进巨噬细胞、多形核白细胞和T细胞的数量增加。

2

适度运动

适当的运动能促进体内循环,使体内的输送管道更有效率地运作,提升免疫力。气血循环好,营养能更好地运输。从某些方面来说,中医讲的“血”指物质,当“好的物质”通过“气”这个运输系统,顺利传达到五脏六腑等处,身体的功能就正常,能够抵抗一切外来不好的东西。


3

纾解压力,保证睡眠

充分的休息和放松对维护免疫力至关重要。不少研究表明,长期的压力和缺觉会损害免疫系统,只需熬一个通宵,人体的天然抗病力就会削弱。

《睡眠》(Sleep)期刊20126月号曾发表一篇研究论文:荷兰和英国的科学家小组监测了15名健康的年轻成年男性。他们让受试者每天睡8小时,一周后采集其白细胞样本;然后让他们连续29小时不睡觉,再采集一次。结果,受试者的白细胞数量剧增,特别明显的是粒细胞数量窜升(粒细胞是一种可吞噬入侵微生物的白细胞)


研究人员发现,当人一夜不睡,免疫系统就会产生“打或逃”(fight or flight)反应,进入战备状态。研究表明,长时间缺乏睡眠会损耗免疫力,让人难以抵御病原体。

小田总研百年活力沙漠人参


◆主要功效


抗疲劳


提高免疫力


改善睡眠


保护肝脏,养身佳品


抗衰老,缓解更年期症状


预防老年痴呆症


主要成分


纯天然「沙漠人参」肉苁蓉


仙茅科「沙罗门人参」


红景天「西藏人参」

•「高丽人参」


刺五加「西伯利亚人参」

◆产地

日本

◆服用方法

 每日晚餐后就寝前服用24粒,与水一同冲服。


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