有一种流行病，叫做“懒癌”——能躺着绝对不坐着，能叫外卖就不出去吃，能坐电梯绝不爬楼梯......

“懒”虽然舒服，却会给身体带来一系列不良影响。世界卫生组织指出，运动不足已成为影响全球死亡率的第四大危险因子，每年有6%的死亡率与缺乏运动有关。
“懒”可能和基因有关
为什么有人天生爱动，而有人就是不想动呢？美国密苏里大学Frank Booth教授经过十年的研究，发现“懒”可能和基因有关。

研究挑选80只雄性大鼠和80只雌性大鼠，根据6天的主动奔跑量，让跑得最多的大鼠和跑得最少的大鼠分别互相繁殖。重复10代后发现，“爱跑”组大鼠的主动奔跑量比“懒惰”组大鼠多出10倍。
研究人员指出，两组实验鼠的基因差异十分明显。在大脑某区域里的17,000个不同基因中，识别出了36个可能影响到体育锻炼动力的基因。
经过不断试验，研究人员发现，蛋白激酶抑制剂α基因在“懒惰”大鼠体内显著减少。也就是说，大鼠“犯懒”的特定基因已被找到。研究人员认为，这一基因可能在人体中也存在。

俗话说，“懒不是病，懒起来要人命。”长期久坐不动，全身健康都会遭殃。
世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。
5种适合“懒人”的运动
如果懒得出门运动，或者没有时间运动，也可以尝试以下几种“微运动”，足不出户就可以锻炼全身。
面部
干洗脸
清洁双手，并快速搓擦，待手掌发热时，双手敷在脸上数秒后，由内向外缓慢轻搓面部，搓擦1～2分钟，力度以中等为佳，以此来促进面部血液循环。
此外，还可以做“包子脸”，深吸气，鼓起腮部数秒后缓慢呼气，反复几次。
手臂
拉伸
不正确的坐姿会让手臂用力不均，造成颈肩酸痛、骨骼僵硬，甚至出现手臂肿胀、疼痛等。常做扩胸、拉肩、手指操等运动，充分活动肩、肘、腕、掌、指等关节。
方法：针对疲劳肌肉进行对向拉伸。比如，要拉伸前臂内侧肌肉时，可以先左手向前伸直，手心向上，用右手抓住左手四指，让左手手腕向后伸至最大角度，使左手前臂肌肉有明显的拉伸感，保持10~20秒，放松，重复2~3次，再换对侧手进行拉伸。

眼睛
轻揉眼周
常做眼保健操，上下左右转动眼球、眨眼至少20次、按揉太阳穴等眼周穴位。
方法：闭眼转动眼球，顺时针、逆时针各7圈，然后睁开眼睛快速观察身边的物体，自觉眼内有热气。转动眼球时，要屏住气，睁眼时再呼出，重复7次。
腿部
原地深蹲
长时间缺乏运动，腿部肌肉会变得衰退、松软。原地深蹲是一项全能的运动，对下肢、臀部有很好的锻炼效果，能够增强心肺功能、塑造腿部曲线。
方法：挺胸收腹、腰部平直、不要向前弓，深蹲至最低时，尽量达到大腿和地面水平，脚跟勿离地，可以一组做20~30个，重复2~3组。

肺部
腹式呼吸
腹式呼吸可以改善肺功能和循环功能，促进身体组织与血液中营养物质和代谢废物的移动。
方法：呼气时，缓慢呼出，同时收缩腹部肌肉；吸气时，尽力挺腹，胸部不动。每分钟呼吸7~8次，每次5~10分钟，每天2~3次。
熟练后，可以逐步增加次数和时间，使之成为呼吸习惯。