疫情期间,你睡了几个小时?
《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》发布。调查对象包括内地31个省、市、自治区及港、澳、台地区,其中女性占比44%、男性占比56%,覆盖19-80年龄区间,有效问卷2004份。
疫情期间中国居民平均睡眠超8小时
调查发现,全民宅家期间,人们更晚睡了。宅家前,90%的人集中在20-24点就寝,全民宅家期间,凌晨后就寝的人超过50%。受访人群中,江西人成为“熬夜冠军”。
长期宅着,人们也逐渐失去了早起的动力。宅家期间28%的人会睡到9-12点,失去早起动力的人增加了21%。在起床时间在8点前的省份中,河北排名第三,辽宁人排名第一,是勤劳的蜜蜂。浙江人起床即午餐,一起床就进入午餐时间。
宅家时期好补眠,大部分比以前睡得更多了。全民宅家期间睡超过8小时的人增长了20%,卧室活动时长超过12小时的人较宅家前上升了19%。人们不仅睡眠时间增加,普遍卧室活动时间也变长了。数据显示,湖北地区平均睡眠时间为全国之最,其次是北京、浙江、河南、重庆地区。
然而,睡得多不代表睡得好。虽然人们宅家的睡眠时间多了,但入睡难的问题却困扰着大部分人,宅家期间睡眠质量较差的趋势上升了10%。各年龄段中,19-25岁睡眠质量好占比最高,56岁以上睡眠质量好占比最低。
疫情之下,人们也越来越意识到,良好的身体免疫力是抵抗病毒侵入的重要前提,而好睡眠是提升身体免疫力的重要保障。
在这个特殊时期,人们对于睡眠问题的关注度激增了43%。人们通过主动搜索行为了解睡眠,对寻求睡眠问题的解决方案尤其渴求。
晚睡危害知多少
1、耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,伤害听力,长期熬夜可能导致耳聋。
2、容易肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
3、皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次,并且一般是在夜间进行的。如果夜间进食,胃肠道得不到休息,会影响其修复过程。
6、免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险
长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
8、容易抑郁
长期持续熬夜看电脑或者电视,会让人疲劳。而长期的身体疲劳和不适,再夹杂一些工作和生活压力的情绪,一旦失眠,就会陷入恐慌,并将生活细节中的痛苦夸大,久之会导致抑郁。
助眠小工具-白噪音
在夜晚丰富的背景音还没有恢复之际,也许你可以试试「白噪音」,帮助自己构建一个颇有生机的睡眠环境。
白噪音听起来是一段声调持续一致,且长时间重复的声音。
在生活中,电扇旋转的声、空调的轰鸣、瀑布飞驰而下的水流声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声,都是典型的白噪音。
白噪音能够起作用一个主要的原因,是它帮助我们的听觉,「屏蔽」了其他噪音的存在,供了相对安静的环境。
如果我们处在足够响的白噪音环境下,不管是声音的突然消失还是出现,这些变化都会淹没在全频段能量一致的白噪音中。
一项 2005 年的研究佐证了白噪音的这种作用效果。研究者们录制了重症监护室的环境噪音,播放给被试者们,通过测量多导睡眠脑电图(PSG,睡眠质量检测的金标准)发现,白噪音可以让人更不容易被吵醒。
目前实验证实,白噪音助眠主要应用在两大领域,一个是重症监护室的环境改善,一个是婴儿睡眠辅助。
一项 1990 年的著名研究以 40 名出生一周内的新生儿为研究对象,发现听着白噪音入睡的小宝宝,80% 在 5 分钟内睡着,而安静环境中的宝宝 5 分钟内入睡的只有 25%。
但是,即使是白噪音,我们也需要控制其音量。安静夜晚的背景音一般小于 15 分贝。
另外记住,白噪音只是一种助眠工具,只是我们为了睡得更好而付出的一部分努力,睡眠卫生的其它方面对于我们睡眠质量的影响,和白噪音一样重要。
让你舒适的,才是最好的选择。
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