健康 | 五一小长假,5个养生攻略
五一劳动节快乐!
终于放假啦!
可以尽情享受假期了,
不过可要适度得当地“享受”,
毕竟五一前后的养生至关重要。
“五一”在一年二十四节气中具有承前启后的意义:
春“生”未了,夏“长”欲至。
这个时候,一方面气温逐渐升高,雨量明显增加,人困体乏;
另一方面,人体消化功能处于旺盛时期。
所以这一时期的补益养生就很关键啦!
下面就为大家介绍五一养生保健攻略大全,记得转给你关心的人哦~
01
补觉莫过头
长假来临,很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。据有关专家提醒,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。有时候,蒙头大睡,反而让人更疲倦。
这是由于长假里睡眠时间过长,过去有规律的作息被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。
正确的方法是:
利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提高效率,养成按时就寝的习惯。
02
娱乐须有度
对一些上班族来说,平日被工作崩得太紧,一个宽松的长假给了他们“鸟出樊笼”的感觉,很多人选择居家放松,尽情地上网冲浪,不分昼夜地把持电视遥控器,或是播放碟片的蓝光永久闪烁,成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。
专家提醒说,“过节别过累,放松别放纵”。长时间的娱乐不仅打乱了正常作息,也让自己得不到休息,身心疲累。
正确的方法是:
“电脑电视迷”们一定要保持良好的坐姿及用眼习惯,每小时让眼睛休息5到10分钟,眺望远处或做眼保健操,多做一做放松手部的活动,注意休息,保持睡眠充足。
上网时间连续别超过3小时,因为长时间上网,人脑也长时间地处于“工作”状态,由此便产生诸如头晕(大脑缺氧)一类的症状。
放置电脑的房间一定要注意通风。应该提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。
03
吃喝保肠胃
长假里,走亲访友是很多家庭的必修课。如此一来,总免不了在一起把酒言欢,平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。
专家提醒,暴饮暴食的饮食方式是不可取的。这是由于短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。
正确的方法是:
节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时,尽量先挑蔬菜、水果类食物,肉类和海鲜类食物应浅尝即止。
多喝水,以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用,但能增加饱胀感,从而使酒精的摄入量减少,并能补充体内水分。一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。
饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物,适量喝酒,切莫贪杯。另外,可以利用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物
04
健身莫剧烈
现代人每天忙得连轴转,工作压力大、生活无规律,让很多人处于过劳状态。人们大都知道健身对于身体的好处,但一忙碌起来,却很少有人坚持锻炼。五一小长假来了,一些人想在这期间集中安排一些健身活动。
而专家指出,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
正确的方法是:
“五一”期间只要适量地安排一些健身内容即可。如骑车郊游:邀上三五知己,或举家上阵,骑上自行车,到郊外与大自然作亲密的接触,不失为一种上佳的选择。
比较适合的运动方式还有慢跑、快步走、打太极等。特别是对那些坐办公室的上班族来说,利用黄金周长假,每天到公园去练习跑步,和清新的空气一起跃动,享受阳光、绿地带来的欢愉,将会得到一种奇妙的感觉。
如果觉得太累,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。
05
充电也放松
长假期间,有人在尽情娱乐时,也有人选择充电。现代社会竞争激烈,一日不读书就会有落伍的忧患,因此,每年长假期间,我们总能看到图书馆、博物馆、科技馆等场所爆棚的景象,周而复始。对那些求知若渴的人来说,对那些想在将来的职场上有更长远发展的人来说,长假选择充电、培训,是最理智的选择。
正确的方法是:
专家同时提醒,长假也要给自己一个放松和缓冲的大好机会,切不可让长假平淡地匆匆而去,更不应该弄得休息比上班更累。应该劳逸结合,不妨认真分析一下你的需求,看一下你最适合哪种类型的假期生活,科学规划假期生活。
温馨提示:
无论假期大家如何安排,还是应该多加注意养生,这样节假日过后才会更有活力的投入到新的工作当中哦~
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