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不想满面暗疮要戒糖!4类食物是元凶日常护理8大招

送交者: 漢和源[♂★汉和源★♂] 于 2021-04-26 3:13 已读 556 次  

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生暗疮,是因食薯片等油炸食物所致?除了减肥需节制饮食,预防和击退暗疮都要注意食物的「升糖指数(GI)」和Omega 3Omega 6的摄取!牛奶、乳酪、雪糕、芝士和朱古力都可致暗疮,看看不同饮食对你皮肤产生的影响、化妆品又应如何选?撰文:余思欣医生


饮食、生活习惯和日常护理与暗疮息息相关,很多人误以为煎炸食物油腻腻的食物不能吃。但其实现有的研究所得,煎炸的食物不会特别使暗疮恶化。

4类元凶食物

综合西医的研究报告,发现以下的饮食习惯对暗疮有莫大影响:

1.奶类制品

牛奶及奶类制品包括乳酪、雪糕、芝士等,含有天然激素,同时在进食后会刺激胰岛素及其生长因子 IGF-1(类胰岛素生长因子),这些荷尔蒙都会增加油脂分泌。

脱脂或低脂奶会较好?

奶类当中,脱脂奶或低脂奶反而更刺激暗疮爆发,无糖或低糖豆奶才是取代牛奶之选。

2.高升糖指数食物

除了牛奶及奶类製品,高升糖指数的食物都会使暗疮恶化。升糖指数glycemic index (GI) 用来衡量进食含糖的食物后2小时血糖及胰岛素的升幅,而高升糖食物会刺激胰岛素及IGF-1,增加油脂,使炎症恶化。

高升糖指数食物包括:

- 甜品:制作使用大量砂糖,含糖量高,一般都是高升糖食物。

- 其他食物却不能靠味觉分辨——白饭和意粉皆没有甜味,但白饭属高升糖、意粉却是低升糖;西瓜和提子都是清甜水果,西瓜属高升糖、提子却是低升糖。在网上寻找「glycemic index」,也能找到相对的资料,帮助了解哪种食物应少吃。

低升糖食物是较好的选择,因纤维量高的食物/高纤食物多是低升糖.

3. 多肉(奥米加6脂肪酸)

奥米加6脂肪酸(omega-6 fatty acids)促炎症 ,有助启动炎症抗菌,调节代谢,而奥米加3脂肪酸(omega-3 fatty acids)则抗炎,减少不正常发炎及血小板凝聚。最理想的摄取量为1:1,两者的失衡会令身体炎症恶化,亦不限于皮肤。

因此,多吃西餐也会增加暗疮,因西方的饮食多肉,含有大量的奥米加6脂肪酸而少量的奥米加3脂肪酸,失衡可达至10-20:1。饮食上我们应减少肉类,多吃鱼、牛油果、核桃、亚麻籽等,不同食物的奥米加6脂肪酸和奥米加3脂肪酸含量:

4.朱古力

朱古力多含有牛奶及糖,对暗疮皮肤固然不好。除此以外,有研究发现朱古力的可可都会使暗疮恶化。


多吃含锌食物
改善暗疮

多吃含锌的食物有助消灭炎症,及减灭导致暗疮的细菌,但注意,成人的摄取量是每天40毫克。

含锌的食物包括:

蚝、坚果、小麦胚芽、菠菜、豌豆、蘑菇




日常护理8大招

了解生暗疮的日常护理:

洗面次数:一天2

暗疮患者常有过于频繁的洗面习惯,去除面上的油脂以减少油光满面所做成的尴尬。然而,过多的洗面次数,会把保护皮肤的油分也洗掉,使皮肤变得敏感,同时刺激皮肤分泌更多的油分,得不偿失,所以一天洗脸两次已经足够。

洗面乳:温和

大家可选用温和的洗面乳,减少刺激。若油分调控仍欠理想,可选用有果酸成分的洗面乳,但不应天天使用,可一星期用12次以减低刺激,适应后才自行调节使用的频率。

适当保湿:维他命B5或透明质酸

过度去除皮肤角质油脂反而会刺激更多油脂分泌,也就是我们常道的「油水失衡」。使用保湿产品时,可选用维他命B5或透明质酸的保水因子,留意保湿液的脂质成分应尽量少,涂上脸时较清爽,减少不适及减低堵塞毛孔的机会。


防晒:物理性防晒产品

防晒可选取oil free不含油分及没有防水功能的、物理性防晒及矿物粉底含有titanium dioxidezinc
oxide
,都能控制油脂分泌。

化妆品:有防粉刺系列

大部分大型化妆品系列都有防粉刺系列,减少堵塞毛孔的机会。在网上搜寻「non comedogenic foundation
make up
」,轻易找到不同品牌的防粉刺产品可供选购。

多做运动

运动促进新陈代谢,汗水有助疏通毛孔。

适当抒压、早睡

捱夜后的清晨往往都是油光满面,因工作压力、捱夜都会增加压力荷尔蒙(即皮质醇),增加油脂分泌。

切记不要常常用手触摸或挤暗疮


戴口罩的日子怎么过?

天气转热,油分本来因应气温上升而增加,再加上长期戴口罩,使暗疮情况恶化。

- 日常生活上的改变:运动、不捱夜、戒牛奶甜点

- 不要化妆或只化眼妆

- 若油分分泌过盛,使用带有少量果酸的洗面奶或精华

- 在受影响位置使用外涂暗疮药


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抗糖化,抗氧化,抗细胞老化

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原料:

五层龙,武靴藤,大叶紫薇,茶花,苦丁茶,桑叶,白芸豆,毛喉鞘蕊花,缬草,忘忧草,艾蒿等。

产地:

日本。

规格:

60/盒,GMP认证。

用量:

每日一次,每次2粒,晚饭后用水冲服。


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