人类最疯狂的事情,莫过于睡觉
人类最疯狂的事情莫过于睡觉。——这是一个真理 为什么?
因为一次正常的睡眠,能同时让人体验「脑死亡」和「犯精神病」。
在外人看来,你睡得平静,其实你的脑子默默在进行4期睡眠和REM(快速动眼),时而让你亢奋异常,时而让你濒临「假死」。
▲一个穿着公主裙的美国女孩在沙发上睡觉。
今天我们就来聊聊人类最疯狂的事情——睡觉。
人类每晚都进行4期睡眠,先看一下你每晚都是怎么睡的——
1~2期睡眠
这一阶段我们刚睡着,感官已被遮蔽,大脑仍保持活跃,并启动清理程序,判断将哪些记忆保留、哪些记忆舍弃。
最初的变化发生得很快,如果我们的昼夜节律和日夜循环相结合,脑部基底的松果腺分泌褪黑激素,传达夜晚来临的信号,且其他各种系统也一起配合,那么我们的神经元很快就会同步运作。
总数约860亿个的神经元,是构成脑内网路的细胞,透过电流和化学讯号相互沟通。
我们完全清醒时,神经元挤在一起互相碰撞,好像细胞间有一场闪电风暴。但当神经元均匀且规律地放电时,脑波图会显示出整齐的波浪线,这表示脑已转向内在世界,离开清醒生活的混乱。同时,我们的感官接受器受到抑制,我们很快就进入睡眠。
▲在干燥的马里,一个图阿雷格族家庭在帐篷里睡觉,以躲避正午的炎热天气。
这就是第1期睡眠,也就是睡眠的最浅端,大约仅持续5分钟。
▲在加拿大新不伦瑞克省的一个乳牛场,一个男孩睡在了他的狗身上。
紧接着,从大脑深处升起一串火花,电击大脑皮质的褶皱状灰色物质,那里主管语言与意识!
这种每次半秒钟的脉冲电流称为「纺锤波」,意味著我们已进入第二阶段睡眠。且梭形波越多,人们第二天的状态就越好。
▲76岁的乔·戴曼德过去 20年来以卡车司机为业,有时需要彻夜开车。他说,这样的工作会使人「太累以至于睡不着」。世界卫生组织对于夜班工作曾评价「很可能对人类有致癌影响」。
按照新理论,梭形波会给予脑皮质特定的刺激,使之保存好最近获取的讯息。这也是为什么在入睡前学习,醒后反而比刚学完时记得更清楚的原因,因为会在睡眠中会被大脑强化记忆。
当然这也就是说,如果刚刚经历过什么不高兴的事情,千万别马上入睡!
无论好坏,大脑都会强化睡前的记忆,进而有更高概率进入长期记忆,甚至影响我们一生的认知。
▲在阿富汗的科伦加尔山谷,一个美国大兵正在睡觉。他前一晚刚在前线基地执行完夜间任务。
因此有些事情最好避免,比如不要让心力交瘁的士兵从惨烈的任务返回后马上睡觉。加州大学洛杉矶分校神经科学家吉娜.波指出,为了预防创伤后应激障碍(PTSD),这些士兵应该保持清醒六到八小时。研究显示,在重大事件发生后马上入睡,没有先让悲惨经历在心智上获得部分排解,那这段经历就比较可能转化成长期记忆。
有一段时间里,睡眠纺锤波每隔几秒就会来一下,不过当纺锤波的频率减少,我们的心跳就会变慢,身体的核心温度也下降,开始深深地潜入第三和第四阶段睡眠,也就是深层睡眠的部分。
3~4期睡眠
▲睡眠第4期居然与脑死亡状态相差不远。
进入深眠状态,这种状态,与脑死亡的状态相差不远!中国古人称睡眠为「小死」,并有「人无小死,必无大活」的说法。
对于我们来说,主要的恢复发生在3期和4期的深度睡眠中。我们的细胞在深度睡眠期间分泌的生长激素最多,我们终生都要依赖这种激素来维护骨骼和肌肉,而且,睡眠对于保持体温、血压和健康的免疫系统都不可或缺。
▲巴黎爱乐音乐厅参考科学理论编曲,以极简阵容演绎的节目《睡眠》,旨在把听众导入甜美的休息状态,整场节目时间在八小时以上。
清醒状态下的神经元紧紧挤在一起,而入睡之后,有些脑细胞的体积会缩小60%,拉大间距。
细胞间空隙是代谢废物的倾倒场——这时一种名为β-淀粉样蛋白的物质,它能扰乱神经元之间的交流,与阿尔茨海默病密切相关。只有在睡眠状态下,脑脊液才能顺着拓宽的空隙,把β-淀粉样蛋白冲洗掉。
▲这位资深南极游客睡在帆布躺椅上,享受阿蒙森海附近的飘雪。
大脑各种修复工作进行的同时,我们的肌肉则充分放松。我们在4期阶段通常不做梦,甚至可能连疼痛也感觉不到。4期睡眠和昏迷、脑死亡的状态相差不远,虽然修复效果极佳,但是万万不可贪多!
因此,我们在4期最多逗留仅30分钟,然后大脑就会「一脚把自己踢醒」,这时我们往往一路逆行,穿过3、2、1期,直至恢复意识。
REM状态≈「犯精神病」
快速眼动(REM)睡眠于1953年被发现。在此之前,REM通常被视为1期睡眠的变形、不具备特别的重要性。因为在此阶段时眼球会快速移动,同时身体肌肉放松,也被称作异相睡眠。
由于REM睡眠在生理学上面与其他的睡眠阶段极为不同,因此除了REM以外的4期睡眠阶段也被称为非REM睡眠(NREM)。在一个睡眠周期中,会出现REM睡眠和非REM睡眠的交替,对于成人来说这个过程大约持续90分钟。
成年人REM时长,约占整次睡眠1/5。
精神病本被定义为一种以幻觉、妄想为特征的状态。有些睡眠科学家称,做梦就是一种精神病状态——我们看到不存在的景象却深信不疑,时空、人物在眼前变化或无端消失,我们也安之若素。
新生儿每天睡17个小时,长达一半时间在REM。
有种理论称,人生初期这些梦境般的历程相当于大脑的「软件测试」,是为全面上线在做准备。该过程被称为——端脑化。
人体在REM睡眠阶段不再调控体温,内部温度保持在设置范围内的最低点,全身僵冷。但这和第4期睡眠的「假死」类昏迷状态不同。在REM阶段,我们的大脑是全面活跃的,能量消耗甚至比清醒时还多。
▲在大峡谷,一个孤独的旅者睡倒在科罗拉多河的沙洲上。REM睡眠时,我们相信匪夷所思的事情,因为大脑的管理权已不再逻辑中心和冲动控制区那里了。此时,血清素和去甲肾上腺素完全停产,它们是关键的神经递质,使脑细胞得以交流信息。
如果没有它们,人的学习、记忆能力就会严重受损,陷入扭曲的意识状态。
▲睡着的变色龙宝宝。
REM由大脑深处边缘系统掌管,该脑区是思维领域的原始森林,我们最野蛮、最深层的本能全在这里出没。
正如弗洛伊德所说:「梦会引发我们的原始情感。」多数在醒来后能够回忆的栩栩如生的梦都是在这个时候发生。
▲在重新投入工作前,一个男子在纽约中央公园里小憩一番。
当我们睡着并开始第一段REM睡眠时,大脑——这台宇宙中已知最精巧复杂的仪器,终于可以快意地做自己喜欢的事了。它把自己全面激活,去玩耍,去做梦!有些睡眠理论家猜想,REM睡眠是我们最聪明、最睿智、最有创造力和最自由的时候——
也就是说,当你睡着之后,总共有一两个小时的时间,你的大脑终于放飞自我,开始想干啥就干啥!
大脑在你睡着时如此疯狂,那你还敢睡吗?答案是,你必须要敢。
我们每天有超过5000万90后在熬夜,三分之一以上的人在凌晨1点以后才入睡,睡得最少的人每天仅仅只睡4小时。
或许是有了电灯以后,白天和晚上就没有太大区别;
或许有了互联网以后,我们总是有做不完的工作;
或许仅仅只是因为我们不舍得早点睡;
但其实,我们能够日常躺在软床上的每一次宁静的睡眠,
对某些人而言却都是奢侈的。
▲一枚炸弹摧毁了Lamar位于伊拉克首都巴格达的家,但她仍然挂念自己的玩具。她和家人一起,从土耳其跨海抵达匈牙利。疲惫不堪的Lamar现在正睡在寒林。
▲一岁的Sham正躺在母亲的怀抱里,距离已被关闭的匈牙利边境咫尺之遥。前一天,他们与载着难民去往奥地利的火车擦肩而过。
愿你能珍惜你的每一次入睡,愿所有人今夜,晚安——
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