缺水,伤肾、伤心、毁血管!警惕身体缺水的8大信号!抓住3个黄金时机多喝水~
水是生命之源,人体70%的成分由水分构成,大脑、心脏、肺部的80%及血液中92%的营养成分、氧气等的输送都需要水作为载体,参与新陈代谢。
当水分丢失量为体重的1%时,人就会感到口渴,身体机能开始受到影响;当丢失量占到2%,运动机能受到影响,并伴有食欲降低、压抑感等;当丢失量达到4%~8%时,会出现皮肤干燥、声音嘶哑、全身软弱无力等;如果丢失量超过10%,就可能危及生命。
即便它如此重要,人们或多或少还是忽略喝水。
《中国水与生命质量认知调查报告》显示,我国有95.3%的人不会喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定时定量喝水的好习惯。更令人担忧的是,13.9%的人不知道饮水不足有损健康。
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缺水的危害
缺水到底有哪些危害,听听首都医科大学的张副主任是怎么说的:
毁肾
《黄帝内经·素问》写到:肾者水脏,主津液。
调查显示:我国现有肾病患者近亿人,并趋于年轻化!不良饮水习惯是肾病成因之一。
毁泌尿系统
经常性饮水不足,体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外,就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖,引起尿路炎症。
毁心脏、血管
血液缺水会增高血液粘稠度,影响血液循环,人容易感觉到恶心、头晕、心悸,引发多种心脑血管疾病。
尤其不能喝凉水:大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量,可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。
便秘
身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结、便秘。
诱发糖尿病并发症
糖尿病人有典型的“三多”症状:多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”,便会选择控制饮水。
但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水,体内血液粘稠,还会诱发糖尿病血管病变。
皮肤干燥,加速衰老
中医讲,肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。经常皮肤干燥的人要注意补充水分。
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你缺水了吗?
等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康。
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缺水的8大预警信号
1、便秘、小便变黄
2、口腔干燥,舌头肿胀
3、皮肤松弛,缺乏弹性
4、头晕、头沉、头痛
5、有体臭
6、疲惫
7、心慌
8、感觉过热
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一天要喝八杯水?
一天要喝 8 杯水,不是瞎说,但也不要过于纠结数字。
《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,换算一下就是 7~8 杯水。
不过,杯数仅供参考,关键是满足身体需要。
比如,夏天或高温环境下出汗多,运动前后,以及,冬季气候干燥的时候,想喝就多喝几杯。
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早起喝水有讲究
网上有说法:
晨起喝杯淡盐水,清肠排毒。
晨起喝杯蜂蜜水,通便滋养。
早上这杯水,都分出了甜咸两派。
其实,一杯(大概 200 毫升)普普通通平平淡淡的白开水是最好的选择。
中国人的盐摄入量普遍已经超标,还要额外喝淡盐水,实在是「雪上加霜」。并不排毒,反而会增加高血压、心肾疾病的风险。
蜂蜜水的通便效果,也是因为喝的人存在「果糖不耐受」,如果没有不耐受的情况,那这杯蜂蜜水的「神奇效果」就会大打折扣,而且蜂蜜里的糖,也会阻碍减肥计划的进展。
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纯净水不好,矿泉水才更有营养?
一直有种说法:“纯净水缺乏微量元素,长期喝会导致营养缺乏,损害健康,得喝矿泉水才健康。”
没错,纯净水中就是几乎没有矿物质的。
可我们来算一算:某常见品牌的一整瓶矿泉水(500 毫升装)含钙量大约是 25 毫克左右,这个钙量,喝一口牛奶就能补足。
喝水就是为了补水,要补钙补各种矿物质,靠的还是好好吃饭。
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喝好救命的三杯水
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早晨起床喝杯水
北京朝阳医院郭兮恒教授介绍:清晨的第一杯水常重要。
人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
协和医院于康教授建议:早上起来用比较安全的水源,烧开一壶白开水,然后晾到35~40度,这样的水最安全最解渴。
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晚上睡前要喝水
不仅早上起来要喝水,晚上睡前也要喝水,防止血液浓稠。
晚上喝水最好选择睡前1小时,这样可以在入睡之前如厕一次,避免起夜现象。而晚上喝水不宜多,一般以一杯为宜,100ml为宜。
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半夜起床夜尿后喝水
对于夜间有起夜习惯的朋友来说,醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动,对心脑血管有益。
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