自从夏天过去，立秋那天开始，感觉春困、夏倦、秋乏、冬睡不醒一窝蜂席卷而来，总结就是每天都睡不醒，老板以为早起上班赶地铁的我，应该是这样的。



而只能看着地铁一趟一趟从面前开过，却怎么都追不上的我，是这样的。

揉着圆滚滚的肚子，却没有一点存粮，导致在早高峰的地铁进行铁人三项，勇获最后几名（甚至挤不上车），路过香喷喷的早餐摊只能抹泪跑过，心里默念：真想早上吃顿丰富的早餐。

为了解决" 睡不醒还想吃 "" 不能吃早饭还要怪别人 "此类人群的需求，吃不胖天团特此推出了3 套快手早餐，让你睡到几点都来得及吃顿早饭。

牛油果鸡蛋火腿三明治 + 泡泡西柚

01

一看这份量就知道，吃完早餐一直到下午都不饿，全麦面包加上蔬菜和鸡蛋的搭配，还有公认好吃的梅林午餐肉，光是看到这些字，就只想嗝 ~

食材清单

全麦面包 2 片

很多很多蔬菜 、午餐肉（推荐梅林！）、金枪鱼罐头

牛油果、鸡蛋、一颗西柚

烘焙芝麻酱汁

任何牌子的气泡水

Step 1

打开冰箱，里面有一个放了快半个月终于熟透的牛油果，就它了，咔一声就变两半了！趁着牛油果不注意，切丝切片都随你。

Step 2

把午餐肉从罐子里倒出来，均匀的切成薄片，面包上铺满一层蔬菜之后加上好吃的午餐肉。

特别提醒：午餐肉可以煎一下，有油脂的香气也会让味道变得更好。

Step 3

早餐做三明治的话，一定要份量够大，于是这次我们做的是三层三明治，放好午餐肉。

拿起另一片面包，放上一颗煎好的鸡蛋，下面是用牛油果做的垫子，打开金枪鱼罐头，往上放就对了。

Step 4

估计吃完这超大份的三明治，只想来一杯夏日特调，这杯泡泡西柚，有些酸苦的滋味加上泡泡在口腔里快速炸裂，清爽的口感真实的爱了。

特殊提醒：西柚切片不会沉底，如需西柚粒可让男朋友剥 ~

Step 5

把切好的三明治和泡泡西柚摆在一起，开始吃（拍）。

对于每天早上都被胃唤醒的天团成员来说，早餐一定是最重要的一顿饭，只有足够大的份量、足够好吃的口味、足够高的颜值，才能满足休眠一晚上正饥肠辘辘的胃。

而这样三明治加气泡水的组合，正是不二之选。

而且据天团科学掐秒计算，这样一份早餐只需要 15 分钟即可搞定，早起15 分钟就能收获这样一份惊喜，这一天都会得到大满足！

墨西哥牛肉卷饼 + 火龙果酸奶

02

吃不胖天团保证，这是三套早餐中最简单快手的一道，五分钟就能吃上早饭！

墨西哥饼 1 张、彩椒 2 个、火龙果

很多很多蔬菜、切片牛肉、一杯酸奶

Step 1

把彩椒洗洗干净，拿刀哗啦切开，红彩椒和黄彩椒各切一半，不喜欢吃生彩椒的同学，可以把彩椒丝放在平底锅里煎一下。（至于很懒的同学，唯一要求就是食材洗干净。）

Step 2

将切好的彩椒丝放在饼里，顺便把很多很多蔬菜也往里塞塞塞，直到塞不下为止。

Step 3

再把（从家里带的）切片牛肉铺在上面，空口一片牛肉真的是超级美味，还高脂高蛋白，妈妈再也不用担心我每天早上挤不上地铁了。

之后就是大饼卷一切！！！拼命卷就对了！

Step 4

做好了主食也不能少了饮料，就算在睡眼惺忪不美丽的早上，也要来一杯看起来颜值 up 的火龙果酸奶。（这杯饮料就是只要你买了火龙果就算是做好了）

吃不胖天团掐秒算时间，最多五分钟，这份来自 " 墨西哥 "（只是饼）的早餐，就能分分钟端上你的餐桌啦！

鲜虾鸡蛋沙拉 + 冷吃燕麦

03

这套早餐适合不是工作日的周末早晨，不仅食材丰富，而且工序相对来说比较繁琐，但是绝不复杂，只需要按照步骤煮一煮，切一切就能完美复刻！

食材清单

虾仁一包、一杯燕麦

蓝莓、鸡蛋、小番茄、猕猴桃

牛奶、酸奶

冰箱里上一周剩下的大把蔬菜

隔天晚上，要提前做好燕麦杯，将燕麦倒入杯中，倒入牛奶和酸奶，搅合搅合！

放冰箱里冷一晚上。第二天早上你就会得到一杯好看的冷吃燕麦，放上几颗蓝莓装饰一下，好吃又饱腹！

Step 2

接下来就是重头戏了，开始煮虾仁，在煮虾仁的锅里放一点油和盐，看到虾逐渐变红即可，一定要确认煮熟了哦！

Step 3

这次还尝试了一下在沙拉里煎面包的做法，虽然冷掉之后面包塌了，但还是很好吃！

咸甜口味的东西，总是能一瞬间刺激味蕾，舌尖有牛奶的丝丝甜味，让人忍不住想要偷吃。（对，还没放进沙拉我们就吃了一半。）

Step 4

只有这些显然是不够的，所以特别煮了两颗圆圆的鸡蛋，煮好后 " 咻咻咻 " 切成月牙状。

最后一步，就是发挥你的想象把它们摆在一起！

虽然看起来很美味，但是据吃不胖天团科学计算，这份食谱所需时间高达 30 分钟，如果想吃又不想早起的话，建议在其中替换一两样食材，用即食食材代替，味道也一样很好。

当然，重度赖床用户慎选，早上的半个小时，四舍五入等于整个晚上！为了不生气，可以只喝一杯冷吃燕麦！

以上，就是今天为睡不醒的你精心制作的三份早餐。

虽然生活很忙，会有许多事被忽略，但是对待自己的胃一定不能忽略。

早起十几分钟，做顿美味又好吃的早餐，让自己真的能拥有元气满满的一天！