不论男女,想长寿,记住睡前守好“5处”,醒来再做“3事”
2021-12-06 00:52古人以阴阳学说为依据,对睡眠的机理作了论述:人体阳气小健而阴气长盛,于是进入睡眠状态;阴气消减而阳气长盛便醒来处于清醒状态。
声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。 人的一生中大约有三分之一的时间都处在睡眠中,因此,从古至今,睡眠都是养生中重要的一部分。合理的睡眠,能够及时帮助身体消除疲劳,恢复精力,从而达到延年益寿的状态。因此,想长寿,首先就要做好睡眠养生。
不论男女,想长寿,记住睡前守好“5处”,醒来再做“3事”
【睡前守好“5处”】
1、露首
睡觉的时候记住不要蒙头,守好头部,把头露在外面。
古人云“暮卧不覆首”,说的就是不要蒙头睡觉。冬季气温较低,蒙头睡觉成了很多人取暖的方式,然而长时间蒙头,容易使人呼吸不畅,更易吸入排出的浊气,对健康不利。
2、独卧
“服药千朝,步入独宿一宵”,独卧最佳的睡眠环境之一,倘若能守好身体,采用独卧方式入眠,可以避免不必要的干扰,更有利于睡眠质量。
3、睡姿
一个人的睡姿直接影响着睡眠质量与身体健康,甚至对人体体形也有着重要影响,因此守好睡姿,也是关系到人的健康长寿。
古人养生法中指出,睡眠时应该“松宽衣带而侧卧之”。现代养生学认为右侧卧是较好的睡眠姿势,这个姿势较为舒适,且能够让全身肌肉得到较好的放松,也能够减少心脏压力,有利于血液循环。
4、环境
守好睡眠环境,保证睡眠时有一定的空气流通,使屋内的浊气能够及时排出,保证屋内含氧量的同时,也要做好避风工作,最好不要让屋内有明显的空气对流,以免着凉患病。
冬季天气寒冷,睡觉时更要做好避风防冻工作,切记不要当风而卧。
5、方位
最后一个就是要守好睡眠方位,以一年四季阴阳之气的盛衰变化来调整睡卧方向,将对睡眠效果和健康都益处。传统养生学认为,春夏阳气生发,东方属阳主升,头向东以应生发之气而养阳。秋冬阳气敛藏,西方属阴主降,头向西以应潜藏之气而养阴。
【醒来再做“3事”】
经过一夜的睡眠,全身气机迟缓,血脉多有不畅,因此,早上醒来后应当做好以下3个养生工作:
1、醒来坐一坐
经过一夜的休眠,身体需要一个“唤醒”的时间,突然起床或动作幅度过大,很容易让身体出现血压升高,头晕眼花的情况。因此醒来后,不应立即起床,最好在睁开眼后,伸伸懒腰,再坐起休息两分钟,待身体机能恢复正常后再缓缓起床。
2、醒来喝杯水
有利于补充身体细胞水分,促进身体代谢
有利于促进血液循环,稀释血液,缓解血脂粘稠
有利于促进肠胃蠕动,缓解便秘
3、叩齿吞津
叩齿吞津是传统养生术之一,古人认为,叩齿吞津有利于强骨益脑、健脾益肾、聪耳明目、延年益寿。
所谓叩齿就是空口咬牙,晨起后,口唇微闭,使上下牙齿有节奏地互相叩击,力度不宜过大。叩击后,用舌在腔内贴着上下牙床、牙面温柔搅动,当唾液增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱数次,最后分三次徐徐咽下。返回搜狐,查看更多
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