2021-10-23 19:55
据不完全统计，我国有2亿失眠患者。睡不着、睡不好是现代人的通病，有些人是短暂压力造成的失眠，比如考生考试前、或者职场人士工作中的某个高压事件等。这种失眠往往是一过性的，在这些压力引起的应激事件解除后，失眠会好转。

还有一些人，是因为本身性格或遗传因素所致。这部分人往往敏感、事业心强、做事追求完美、在乎外界看法。这些人发生失眠的门槛会很低，容易失眠。


所以，如果你本身性格上就有失眠倾向，再加上某些“诱发因素”，就非常容易导致失眠，甚至会经常失眠、睡眠质量不好等，容易出现各种睡眠问题。

这里要给大家介绍一种行为疗法，这种疗法很简单，不需要吃药，但它是美国睡眠学推荐的治疗慢性失眠的一线疗法。如果积极配合，有效率可以达到80%左右。而且，长期来看，这种行为疗法的效果比药物还好。

什么方法这么神奇？小编总结了一下，其实就是重新建良好的生活方式，建立好睡眠与床的关系，像锻炼身体一样，坚持训练，就会开始发挥作用。具体怎么做？看看下面这三个步骤：


一、分析失眠原因
把困扰你失眠的那些疑问，用笔一一记录下来。写下处理时间，比如明天，后天，或者几天以后。记录完后，就按照具体计划来实行，不要用你的小脑瓜再去想想想了。

排除咖啡因、酒精、药物、疾病引起的失眠，如果是这种情况导致的，就暂时停止喝咖啡、茶、酒精或者某些药物。如果是疾病引起的失眠，就应该及时就医治疗疾病。


二、建立好和床的关系

这也是这个疗法的核心：不要在床上醒着、不要在床上做与睡觉无关的事。

只把床当床，不能把床当作刷手机、刷视频、胡思乱想、看书和工作的场所。

不困不要上床，只有感到困了才上床，上床后立即关灯睡觉，绝对不要在床上看手机！

如果20分钟后还清醒着，就不要再继续睡了。离开卧室，做点能让自己放松的事，比如看点轻松愉快的书或者听舒缓的音乐等。

等感到困了再上床。回到床上后，如果在20分钟内还是不能入睡，那就再起床，重复上面过程。

白天不要午睡。实在太困，可以眯一会儿，但建议不要超过20分钟。

设定闹钟，在每天早晨同一时间起床，包括周末。不管昨晚起来多少次，睡了多久，都务必遵守这条纪律，不要赖床，保持好这个规律。

营造卧室睡眠气氛，灯光不要太亮，温和黄光比较合适。室内不要太冷或太热，床上用品最好用纯棉柔软点的，这些都能加速你的睡眠。


三、消除不必要的担心

发生失眠后，你可能会担心睡眠的不良后果，害怕第二天昏昏沉沉，影响工作、学习。其实，研究表明，你的担心是多余的，一晚的失眠不会对第二天的工作、学习带了很大的影响，根本没你想象的那么严重。摆正心态，藐视问题，不要太把睡觉当一会儿事，心态放松了，睡眠就是自然而然的事了。

另外，也不要老计算着一天有没有睡满7小时8小时的，其实相比睡眠时间，睡眠质量更重要。实在睡不着，就不要睡了，时间那么宝贵，起来走走，做点自己喜欢的事情吧，等困了再睡。

把上面这个三个步骤执行到位，就等着奇迹出现吧，前面几周可能会比较痛苦，但是等你慢慢建立好良好的生活习惯、建立好睡眠与床的关系，你的失眠也就好了。


喜欢这篇文章吗？欢迎大家转载、转发，让更多人读到这篇文章！

任何转发或转载，须保标注来源“大咖医”字样，没有标注一律投诉。返回搜狐，查看更多
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。