减肥的你还在为晚上吃不吃饭而烦恼吗？就算是为了减肥，晚上也不能完全断食哦，那么晚上要注意些什么呢？晚上喝什么粥可以减肥？以下和大家分享几款瘦身粥的做法，营养美味又瘦身。
鲜果燕麦粥减肥
材料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、奇异果1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML
做法：
1.取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可。
2.苹果连皮切丁，香蕉和奇异果切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。
3.将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。
4.撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。
*燕麦属于粗纤维的一种，可以帮助消化，加入苹果、香蕉、奇异果等新鲜水果更显得营养风富又减肥。
生菜粥减肥
材料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶
做法：
1.蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。
2.水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。
*此“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感层次会很丰富。
荷叶粥减肥
材料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖
做法：
1.把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，（一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用）在锅中加入水，
2.把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮！
3.米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟即可。（也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！）
*作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。对于水肿型肥胖、便秘肥胖者有显著功效。
那么在日常生活中，哪些习惯对减肥有用呢？
睡前三小时吃晚餐：
理想的晚餐时间应该是距离睡觉前的三小时。比如你10点睡觉，那么晚餐宜在6、7点开始吃。不要过晚，也不要过早。这时胃内食物残留不多，同时也不会因为饥饿影响夜间睡眠。另外，吃完晚餐半小时后适当做些运动，对减肥更有利哦。
减肥晚餐吃五成饱：
五成饱大概是什么样的感觉呢？差不多是饥饿感基本消失，但还有明显的食欲，想再吃一些，睡前可能还稍微感到一点饿。这时一定更要忍住，实在忍不了可在睡前1小时喝杯蜂蜜水或吃个苹果。
晚餐宜低脂禁油高蛋白：
减肥时，晚上应该严禁油腻，还有，选择脂肪含量低，蛋白含量高的，如清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类，并且肉类、鱼类、海鲜最好不超过50g。
晚餐主食也不可少：
很多人晚餐不吃主食，其实碳水化合物是人体能量的主要来源，一点不吃对健康不利。晚上你可以不吃白米饭，改为玉米、红豆等粗粮杂粮是个不错的选择。粗粮有丰富的膳食纤维，对减肥有益。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗浓稠的八宝杂粮粥，减肥又营养。
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