过去十年科技的发展，我觉得好的一方面就是现在教育资源在网上唾手可得，只要你想学习，基本都可以找到很多优质的课程。前一段时间断断续续看一个公开课，来自哈佛大学TalBen Shahar的《积极心理学》，课程是N年以前的了，感觉干货不少，一边听一边做笔记，23集的课程，目前只看到第五课。课程在YT和网易公开课上都有。
自己做了一些笔记（当然在豆瓣上你也可以看到其他小伙伴的笔记），临时分享一下，希望能带给你一点快乐:
课一：

1、快乐是有精神状态决定的，而不是拥有的财富和物质决定的；

2、extraordinary successful people具有以下特点：第一，相信他们自己（believe in themselves），自信；第二，保持好奇，经常问问题，终身学习观念。

课二：

1、保持心理弹性，设定清晰的未来目标；

2、经常问积极的问题，因为感激积极的方面，积极的方面就会成长，就像一颗种子，我们要给他提供水，阳光和营养，而不是打击，消极等；

3、保持自我责任感，self-responsibility，遇到问题不要责怪别人，更多的是要主动去承担起责任，自己要对自己的一切负责，it is up to you to succeed！ Take responsibility，because no one is coming！不要寄希望于别人出现带你脱离困境，要主动出击！

课三：

1、经常提问积极的问题；

2、摆脱消极面，还要努力寻找和提升积极面；

3、培育积极面是治疗消极面的良药，培育积极面相当于加强自己的心理免疫系统；

4、Yoga很有用，冥想很有用，每周3次/30分钟以上锻炼身体也有相同的效果；

5、建立积极面时候，比如进入Flow状态，是进入积极面的延伸地带，我们会感到兴奋和成长，但是进入延伸地带就和锻炼身体一样，不是舒服的，但结果是提高层次的积极感受。

课四：

1、最大障碍是我们低估自己实现改变的能力；

2、ups or downs, eventually we will get to normal state, 经历短暂的兴奋或者失落后，半年或者一段时间后，我们就会回到之前一直持续的幸福或者不开心状态；

3、外部环境（财富、居住地、银行账户等）对幸福的影响很微小，

	实际是有我们的内在心境决定，转变内在是关键；

4、Permission to be human: 接受自己作为人从而人性受约束限制的特点，这是正常的，我们可以接受的，然后转变，We can deal with it, handle it.

5、例如painful emotions正如物理万有引力定律一样正常

	Nature to be commanded must be obeyed.

6、Affect（emotions）-->Behave-->Cognition

	痛苦是正常的，我们可以选择如何去behave，比如写下来，找人聊天倾诉等都是积极的有用的，而沉思（陷入痛苦）没有帮助。

课五：

1、快乐幸福积极可以拓展能力和思维、提高人际关系，是实现改变的手段，所以体会积极有好处；相反，消极则使人思绪变窄受限制。引申恶性螺旋循环，良性螺旋循环；

2、They pursue something rather than running away from something; approach rather than avoidance goals;

3、追求快乐幸福的自私，不是不道德。

4、Be the change you want to see in the world; lead by example; 以身作则；

5、信念即自我实现预言：Belief as self-fulfilling prophecies.

6、积极环境的力量，积极的环境能影响人。比如记忆里，身体机能的变化等。