幸福快乐是一种选择，情绪平衡是一种能力
爱我们自己的本来面目，

是接纳自己的基础；



而只有无条件地接纳他人以及每种处境时，

我才算真正地接纳了自己。



因为，我们所排拒的每一个人，

都反映出我们所排拒的一部分自我。





01幸福快乐是一种选择情绪平衡是一种能力







我们无法控制这个世界所发生的事，

但绝对可以控制自己处事的态度，

这就是情绪平衡的目的。



我们日常生活里的每一天、每一瞬间，都提供了重新开始的机会。在这崭新的一刻里，请试着放下那些不再能为我们效劳的事物。如果我们不承担起这份责任，将会陷入软弱无能的信念，认为坏事总是发生在自己身上，而自己只是环境的牺牲者。



你一旦把自己看成是牺牲者，你就会变成牺牲者。你的能量体会做出相应的反应。如果你把自己从这种软弱无能的信念或感觉中释放出来，就跨出了挣脱过去的第一步。摆脱过往的束缚，意味着自由流动的能量、记忆或思想中不再有阻碍。



这些诱因虽然创造出乱流，却提供了最佳的成长机会。譬如下面这个例子：你上班途中遭遇了大堵车，来不及准时赶上一项重要的会议，而且手机又没电了，这时你的感觉如何？如果你觉得沮丧、挫折、愤怒和焦虑，那么你就被诱因触发了，这时你就需要认真检视一下自我了。这确实是一次自我检讨和释放情绪能量的大好机会。



情绪并无好坏之分，不过它们确实代表了导引的力量。我们感觉很好的时候，就被引导到健康与满足的路上。不愉快的情绪则是警告的标志，促使我们进一步地检视本身的行为或认知。引起不愉快感觉的这些诱因，永远应该受到欢迎，毕竟它们提供了改变自我的机会，使我们更贴近无条件的快乐。






02云何降服其心：管理内心的乱流





所有的生命都是变动不居的，有各式各样的形式。
我们要不是随波逐流，就是抗拒挣扎。

接纳它，我们就与它合而为一；
抗拒它，我们就会受到伤害。

——蒂莫西·弗雷克《禅的智慧》



平衡情绪的原则之一，就是首先我们要学习自我接纳。



如果我们回顾以往，评估我们的生活，多数人都可以找到许多例子，我们常常为了微不足道的琐事而大发雷霆。（举例来说，辛苦工作了一天或是必须面对讨厌的琐事。）



我们的情绪在相当程度上决定了我们对自己所处混乱场面的反应。在这些情况下耐心是有限的，上班八小时，面对客户或消费者扮演“好人”角色之后，我们放松了警戒，而没有对我们所爱的人表现出同等的体恤。



我们无法妥善处理情绪，乃是源自于自我排拒。我们排拒自己的情绪，只因为我们对它们下了论断，认为它们是坏的、错的，但其实它们并非如此。情绪只不过就是情绪罢了。如果我们可以接纳自己在任何时候的面貌和感觉，就可以释放出大量的生命力；如果我们办不到，被抑制的情绪能量就会转变为压力，对我们造成损害。



我们限制了自己的能力，不去表达亲密和情感，不听批评之辞，不寻求帮助，也不去解决内心的冲突矛盾，因而失去了客观性与直觉，最后的结果就是毫无选择的余地。最终，我们成为自己阴暗面的牺牲者，成为情绪的人质，只能有限度地回应人和事件。很不幸的一个事实就是，我们自己发动了绝大多数的内在情绪噪音或乱流。







我们需要克服两大幻觉，才能改变我们的反应模式：



幻觉一：外来的因素制造了我们的压力。

幻觉二：当我们饱受压力时，需要来自外面的帮助。



你一旦了解了这两种观念以及背后暗藏的信息之荒唐可笑，就已经走在达到情绪平衡状态的半途中了。要知道，如果真的是外在因素造成了内在的骚乱，就意味着：我们是环境的被动受害者，对自己的生活毫无掌控力。



反过来说，如果我们接受是自己引起了内在一切重大的伤害，制造了生活中的灾祸，我们就更能控制命令中枢，学习如何在崎岖的生命道路上清楚地掌稳方向。



因此，我们唯一需要外在资源给予我们的帮助，就是一套如何掌握自己的生活以及相互支援的团体，而不是独自奋战（这样常常会导致半途而废）。



现在你可以暂停一下，请慢慢阅读下面这段文字至少两次：



平衡情绪的重点就是：

要认清所有重要的事情都来自于内在，

这是通往内心和谐的第一个线索。



我们需要接纳自己——

接纳生命是艰苦的，

接纳人生中将会有重重的阻碍，

接纳我们将会犯下许多错误，

接纳许多人会误认为我们就是他们苦恼的源头。



没错，一定会有人不喜欢我们，但那并不是灾难。我们没办法取悦每个人。为什么领会这一点有那么重要？因为我们童年的生存训练导致了许多问题。差不多每个人在成长过程中都会发展出一条准则：让自己讨人喜欢。



我仍然记得35年前作为一个孩子所经历的基本生存训练，这些规则是帮助助我去适应人生的。在那个年纪，这些规则或许很有用。然而成年之后，如果还不放掉这种过时的现实世界生存模式，就有可能让自己罹患心理疾病。



当我们还是孩子时，父母就是一切，他们代表了我们未来的价值观与整个世界。我们假定父母的行事方式就是唯一的方式。



举例来说，如果孩子发现自己没办法信任父母，这将被转译为：“你不能信任人类。”孩子会将其设定成放四海而皆准的假定。






03真正的接纳自己能够接纳他人及所有处境




处理负面情绪的最佳办法，就是专注在感觉，而不要把重心放在那种感觉之上的标签或是评断。



你感觉到什么？

你感觉到的部位在哪里？

这份感觉有多么强烈？



找到情绪的出处其实并不重要，只因出处从来都不是真正的问题。出处只不过是引发情绪的诱因，它触动了昔日记忆的警铃。你应该接纳眼前的情绪，即使这份情绪让你不自在也不例外。



如果你对自己有负面想法，而且经常感觉自己很糟，那么该怎么办呢？或许你已经将那种情绪锁定在胃部一带，有一股沉甸甸而略带恶心的感觉。



我的建议是彻底接纳你的情绪，去感觉你的胃部，安住在那份感觉之上。你甚至应该感谢自己的身体是一具如此完美的机器，它警告你在身体系统中有这么一个能量的阻塞点。



自我接纳的基础，就是爱我们自己的本来面目，了解我们并不需要改变任何事，只需要和已经存在于体内的爱联结起来。如果不能无条件地接纳自己的本来面目，将使我们排拒自我的全部或其中的一部分。



我发现，促进自我接纳最有力的激励之词就是：

“我爱自己，也接纳自己拥有这份感觉。”



你可以大声复诵这句话，或是在心中默念。把爱的想法传送到压力所在的部位，观想能量自由地流过你不舒服的区域。



《圣经》说：“爱你的邻居，如同爱你自己。”就是要我们先毫无条件地爱自己。当我们不能接纳别人的本来面目时，就是施加伤害在自己身上。



潜藏的能量法则是：我们所排拒的每一个人，都反映出我们所排拒的一部分自我。所以我们要考虑的一个好问题是：我该如何在不损耗能量的情况下，处理这个人或这件事？毕竟就终极的层面而言，你和其他人是没有分别的。



接纳他人并不意味同意那个人或是放弃我们自己的原则。这句话的含意是不带评断地接受他人的本来面目，即使其中有令人不愉快之处。我们制造出了时空里的这个片刻的情境，只要能量有阻塞，永远有需要学习之处。



我认清每次的事件、创伤、意外、处境和人际关系，都是我制造出的现实的一部分，因此我能够百分之百地接纳它、爱惜它。



只有在我毫无条件地接纳他人以及每种处境时，我才算接纳了自己。一开始采取这种信念可能会消耗一些能量，但最终它将会成为最少阻力之道。



最少阻力之道能导向内在的和谐，损耗较少的能量，并且能无条件地爱自己和他人。



要达到这个目标的确需要尽心尽力，而选不选择它，就在于你自己了。



（THE END）