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【新年】家居锻炼六大功法

送交者: 東方聖人[♂☆★★天下为公★★☆♂] 于 2023-02-05 3:07 已读 2124 次 8赞  

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家居锻炼六大功法
疫情在家，外出运动的机会减少，家居锻炼的需要大增。现整理六种家居锻炼功法让大家尝试。逆水行舟，
不进则退。家居锻炼，势在必行！
1， 俯卧撑
铺塑料布垫或报纸在地面，双手撑地，脚放高或平，以呼吸间隔做身体支撑上下起降动作。一定要铺布垫
或报纸于地上防止灰尘吸入肺部导致呼吸道疾病。
2， 仰卧起坐
寻找一平坦地面铺塑料软垫或布艺沙发，平躺地面或沙发上，双脚垫高，手放头部后做起坐运动。一般要
做100个以上，不然没有效果。仰卧起坐对挺胸收腹减肥，防止胃下垂痔疮有奇效。

3， 哑铃手操
手持两个哑铃(2-5KG)站立，掌向上半平举哑铃至肩平50-100次。手持两个哑铃，向前作弯臂拉举10-20次。
4， 哑铃腿操
手持两个哑铃(2-5KG)站立，提哑铃至腰部，半蹲下再站起，20-40次。
为什么要半蹲下而不是全蹲下？因为负重全蹲下再站起造成膝关节负担太大。很多举重运动员30多岁就伤
残退休，原因就是负重全蹲下站起给膝关节带来巨大负荷，造成膝关节早期磨损或破坏。所以家居哑铃腿
操一定要半蹲然后站起，这样膝关节受力小，主要依靠腿部肌肉力量。对锻炼腿脚力量有很好效果，同时
避免膝关节磨损受伤。
5， 站桩
站桩可有效提高人体下盘力量。站桩马步对治疗风湿病、糖尿病、痛风引起的风湿关节痛，脚痛引起的行走
困难有奇效。
双腿扎马步，双手收拳在腰，左拳变掌向前缓缓推出，左掌变拳缓缓收腰部。重复右手100-200次。扎马步
可以前左马步，也可前右马步。
年轻时多做站桩，中年后多做哑铃腿操，不要等到肌肉无力步履蹒跚时再做。在腿部健康时开始，每天坚持，
保持腿部肌肉健康发达。
6， 太极拳
太极拳是中国传统武术，与形意拳和八卦掌并称中国三大内家拳。太极拳讲究中定、放松、心静。慢练略嫌
枯燥，但坚持下去对风湿关节痛等脚腿问题有奇效。持之以恒，必有收获！
贴主:東方聖人于2023_02_05 13:06:58编辑

贴主:東方聖人于2023_02_05 16:41:31编辑
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年轻时开始做。 - 東方聖人 (63 bytes) 02/05/23
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