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什么是峰值骨量?有哪些因素会影响它?

送交者: DNA4200[♂★★★声望勋衔14★★★♂] 于 2023-03-30 2:04 已读 1828 次  

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骨骼健康不仅决定了身体结构的强度,对人们生活质量也有着巨大的影响。因此,在任何年龄段,都要达到并保持峰值骨量。


峰值骨量到底是什么,我们该如何保持它?请看本文详细解读。


 


一、强健骨骼的重要性


强壮的骨骼,比好看的体态更重要。它为我们提供了身体的稳定和力量,同时让你看起来更年轻。


骨骼为肌肉提供支撑,保护内脏,让我们日常生活中行动自如,并享受各种娱乐和运动。



强壮的骨骼可以让你免收骨质疏松等疾病的侵袭。骨质疏松会导致骨骼非常脆弱,易骨折,大多数损伤发生在髋部、脊椎和手腕。而且男性因骨质疏松症导致髋部损伤的死亡率更高。



二、峰值骨量是多少?


峰值骨量是指人在目前年龄段中,可达到的最大骨密度和强度。 增加骨密度的最佳时间是30岁之前,营养不良、吸烟、不运动或过量饮酒会阻碍骨密度的建立。如果把骨头比作储蓄账户,骨组织是余额,那么应该在年轻时尽可能多的储蓄。


 


三、峰值骨量的影响因素有哪些?


到20岁时,大多数人可获得高达90%的骨量,但以下情况可能会降低峰值骨量,损害整体骨密度: 先天性疾病,如肾脏、神经肌肉疾病、饮食障碍、胃肠道疾病、内分泌问题和癫痫。


还有以下这些常见因素会影响峰值骨量:


生活方式

生活方式的选择会影响骨骼的强度。例如,经常锻炼、吃富含钙 & 维生素D的健康饮食,将使你能够保持较高骨密度。 相反,吸烟、酗酒、营养不良的饮食和不运动等生活方式,都与骨密度低下有关。


性别

男性的骨密度比女性高,尽管在青春期之前,他们大致相当。青春期过后,男性的骨量遥遥领先。



3. 运动


负重、高冲击力的运动,如爬楼梯、跳舞、跑步或跳绳,是增强骨骼的极好方法。


如果已患有骨质疏松症,或曾有骨骼损伤,可以尝试低冲击、负重的运动,如步行。通过锻炼,最大程度地增加峰值骨量是极其重要的,这是我们最容易掌控的方式。



4. 激素


激素对女性的骨密度起着特别重要的作用。如果女性服用含有雌激素的避孕药,比不服用的女性骨密度要高。相反,由于体重低或过度运动而导致月经结束的女性会降低骨密度,之后骨密度不会反弹。


5. 营养


富含钙和维生素D的饮食,将在很大程度上保证骨骼强度。年轻时缺钙会导致骨折风险随着年龄的增长而增加。10岁到20岁之间,每天需要1300毫克钙。


这看起来可能很多,但可以通过喝牛奶、橙汁、酸奶来获得;如果你不吃乳制品,那么鱼、绿叶蔬菜和豆腐也含有钙。



维生素D常与钙搭配以增加其吸收。碳酸饮料,如苏打水,会降低你吸收钙的能力,并导致骨骼中的物质消耗。


拥有强健的骨骼对健康和生活至关重要。早期的健康投资将在以后的生活中产生巨大的回报。但是,如果你在生命的早期没有做出正确的选择,那么用补钙来强化骨骼也为时不晚。考虑你的年龄和生活方式,并相应补充吧。


通常骨质流失的80%为骨胶质,20%为钙镁磷、失去骨胶质支持的骨骼,脆弱易损,进而发生骨质疏松、骨折、退行性关节疼痛,只有按此比例补充骨胶质+钙,才能有显效预防和缓解骨质疏松。

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