情绪，大家都不陌生，因为它会影响我们每天的生活和工作，甚至控制我们对生活的满足感与幸福感。



所以管理情绪，控制情绪就成为一种能力。也就是当一个情绪来临的时候，我们可以用什么方式去面对他。只有做情绪的主人，才能发挥情绪的积极作用。在《情绪力》这本书中，作者告诉我们要从情绪的本源出发去认识情绪，提高自己的情绪管理。



本书作者萨姆·阿利布兰多博士是组织顾问、心理治疗师和协作调解员，同时也是美国心理咨询公司总裁，芝加哥心理学院教授。他对情绪的三维度模型进行了35年的研究，并将研究成果传授给了上百万人。



在《情绪力》这本书中，作者用具体可行的方法教大家去摆脱“反应性”情绪，建立更加积极稳定和充满活力的反应力。从而改变我们的生活方式，打造和谐的人际关系，创造幸福的生活。



下面我们就走进书中，一起来学习提高情绪管理的秘密。




学会为自己负责，

是我们一生的功课



我们常常将幸福定义为是外在条件赋予的，我们出生在什么样的家庭，我们选择了什么样的伴侣，我们找到了好的或者不合适的工作等等，影响我们的事情太多太多，而我们却无能为力。



其实，幸福的最大障碍不是你的配偶、你的老板，不是你的母亲，更不是经济形势，而是你自己。



作为成年人，我们如何生活不能归咎于我们身上会发生什么，而是取决于我们自己如何应对这些事情。



作者的女儿在危地马拉和当地人一起工作，那是是美洲最贫困的国家之一，她工作的地方是这个国家最贫困的村庄。



她讲述了一些让人难以理解的事，尽管村民们一贫如洗，但他们非常快乐；尽管他们没有豪华轿车或最先进的电子设备，但他们脸上充满阳光。



幸福不是由外部世界决定的，而是在我们的脸上反映出我们内心之中的真实感受。所以要学会承担责任，对自己负责。



这个责任是一种主动回应的能力，而不是被动反应。



当在生活中遇到挑战时，我们可以条件反射地被动做出反应和行动，也可以运用个人的力量、心灵和理性主动回应。



是主动还是被动决定着我们是否可以高效、开心和健康地生活。



当我们改变自己，积极做出回应时，我们才能改变人际关系。



当我们自己做出了改变，我们与对方之间的沟通就会发生变化。



所以，首先要做的正确的事情就是去改变自己。责怪他人不仅起不到作用，反而会伤害到被怪罪的人。



一个人如果总是为自己糟糕的表现找借口，把责任推脱到他人身上，就很难会赢得他人的尊重。



我们要有敢作敢当的勇气和魄力，不找理由、不推卸责任。



只有这样，我们才无愧于真正的自己，才能毫无偏见地接受完整的自我，无论是优点还是缺点。



这才是纯粹的情感忠诚，不去怨恨自己，与自己和平共处。




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三种情绪模式，

建立积极的反应，克服消极的反应



良好的人际关系是幸福的秘诀，而我们面对一件事情如何做出反应则决定了我们拥有什么样的人际关系。



一般来说，当事情发生时，我们可能有三种反应，要么对抗，要么同意，要么远离。



这三种反应对应的就是三种颜色，红色型人对抗就多一些，蓝色型人妥协就多一些，黄色型人往往会做冷静的旁观者。



任何一种反应都有它积极的一面，也有消极的一面，我们应该尽量去发挥更多积极的因素，克制消极的因素，使自己在面对事情的时候可以做出合适的选择。 



红色型人是利己主义，往往会陷入愤怒，仇恨，指责，妒忌这些负面情绪中，不仅容易给别人造成伤害，最终伤害的是我们自己。



要想避免红色负面情绪的影响，最重要的一点就是学会如何感知和处理愤怒。



很多时候，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。



其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一个平衡点。



认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。



蓝色的心理性导向则是他人，所以蓝色型人非常受欢迎，这是因为他们有很强的共情能力。 



每个人都有被看到、被接纳、被分担的需要，其实这就是一种共情需求。



人生而孤独，理解别人何尝又不是成就自己。共情是我们生来就有的能力，同时又是我们最稀缺的能力。



不管是职场还是家庭环境，共情能力都是良好人际关系的助推器。



懂得共情，我们才能在最合适的时刻使用最恰当的沟通方法，并超越各种差异，找到共赢的全新方式。



还有一种黄色型人，既不是分歧，也不是趋同，而是去观察别人，所以黄色最可贵的特质在于可以让我们远离情感上的纠结，去作为一个冷静的观察者，如果没有觉察，我们就无法改变自己。



最终的目的是要学会能很好地控制我们的情绪。



在人生的路上，我们经常要在关键时刻做出重大选择。在这种情况下，学会站在旁观者的角度进行第三方的判断，这样可以帮助我们保持清醒、保持理性。 

 


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平衡：最好的人际关系

是将三种情绪行为协同作用，共同提升



在人与人的交往中，我们可能同时都在不同的模式之间选择和切换，关键是我们如何去避免这些行为中的负面情绪，积极去加强正面情绪。 



作者的建议是，如果你缺失哪种颜色，那就在自己的表现中融入一些缺失的态度和行为。 

  

当三种积极的行为方式通过协同配合一起发挥作用，每一种行为方式的作用都可以得到提升。



最后的结果可能是关爱更加深入、勇气更加强大、认知更加睿智。那么我们人际关系的整体质量就可以达到一个全新而卓越的层次。



想要达到这种协同作用的结果，需要我们在处理问题时努力平衡每个行为模式可能产生的情绪，使红色不会过于犀利，蓝色不会让人表现得过于软弱和无助，黄色不会让你孤立无援。



这样三个力量是相互制约又相互成就的，我们可以更生动地表达自己。



如何去达到一种完美而微妙的平衡呢？作者给出了几点建议。



首先要承认。



我们的自尊心往往不容许我们去正视自己身上的问题，因此我们会自以为是，盲目地做出反应。



所以第一步就是要先承认，承认我们失去了平衡，在自己身上找原因。



当我们走向失衡状态时，需要付出巨大的勇气和谦逊去承认，这样才能去想下一步如何解决失衡的问题。



其次是思考。



我们必须具备一定的反思能力，明白我们缺少什么，找出我们正在表现的负面行为。 



最后是尝试。



尝试从缺失的颜色行为中获得积极的回报。如果我们缺少了黄色的理性，那么我们必须避免逃避冷漠等消极反应，正面去解决问题，慢慢建立自己的理性思维。最终从被动变为主动，从消极变为积极。



当一个人同时拥有了这三种正向的能力时，与他人交往就会同时充满了力量、爱和智慧，我们成为了最完整的自己。




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以上，就是这本书的精华内容。



世界上最悲哀，最痛苦的事情莫过于大道理明白，小情绪难改。情绪不会消失，也无法被压制，你必须理解和接纳它。



因为情绪本身是没有好坏之分的，有破坏性的是我们拒绝情绪所传达的需求，或者对情绪不恰当的管理方式。



所以不管我们多么希望将自己的情绪发泄出去，但是依然要用理智去思考和应对问题。



情绪力就是不让情绪影响到我们的行为。



在面对一件事情的时候，我们清楚地了解三种颜色所反应出来的行为模式，建立积极的反应，克服消极的反应，面对一件事情的时候，分析清楚情绪产生的原因，才能够真正的去解决问题。



其实最根本的是面对自己，学会做情绪的主人。



释放情绪轻而易举，控制情绪却需要强大的心理素质。只有懂得掌控自己的情绪，懂得和自己和平相处，才能控制人生。