坚持健身是否与糖尿病无缘?
有句话说得好:"通过努力改变身材,让自己变得更乐观。" 通过健身,身体变得强壮,体型更是令人侧目。男的健美有力,女的阿娜多姿。 付出汗水和艰辛,都可以拥有令自己满意的身材。但这种努力是"自虐"的坚持,是长期不懈的系统训练。原因是后天改变需要逆天努力。肌肉是非常难增长的,不是办张健身卡,出出汗,拍拍照,就能成的。长期维持一定的肌肉量也比较难。肌肉也不是随便吃点蛋白粉,就蹭蹭地增长。 因此系统健身知识,长期的坚持,合理的饮食就是基石。而饮食更为重要。正如有句健身界的行话说: "三分炼,七分吃。" 然而这"七分吃"的度却很难把握。健身的人通常有一流行的想法,增长的肌肉是靠吃來維持,因此尽可能地多次数就餐,每餐多吃。这就导致一定的风险出现一一糖尿病。 糖尿病的重要誘因之一就是管不住嘴。 台灣有位健身馆的馆长,练得又高又壮,本身是教练。业内极为有名,人称"台灣最強壯的男人网紅"。不久前惊传糖尿病前期!才42岁。 他在脸书中告訴粉丝們說,很多人可能会以为"为什么我这么壯、运动量这么大,还会糖尿病?"后来医生告訴他,吃得太多,加重器官的負荷。 馆长说,自己为了养出強大的肌肉,每3、4小時就要吃一餐。有時候半夜睡著了还专门起床补吃。所以胰、胆囊、腎,甚至是肝脏都沒有休息的時間,他曾大叹"器官被自己毁坏了”。 目前有许多练健身健美的人往往30多岁就糖尿病,更还有25岁就得糖尿病的,这些往往末见报道,只是业界內流传。都是因為不停地增肌而过份饮食,又有使用生長激素的,使胰島素受体产生抗性,這也是二型糖尿病形成的原因。 曾有医生指出,很多人都以为练健身、肌肉強壯的人,运动量大,一定很健康。但其实在正常的飲食和生活狀态下,不可能长出像馆長这么壯大的肌肉。這些人每天要补充大量的蛋白粉、鸡胸肉等蛋白質,有的甚至一天吃十几顆蛋,累計下來一天吞下好几千大卡的熱量。 不显胖不代表健康。因为运动量大,这样高的热量攝取只让他們看起來很強壯。但是超高热量已经超过代謝能力可以負担,胰腺負担过度,就会有血糖偏高、糖尿病現象出現。 然而从另一方面来说,运动健身又是预防糖尿病有效方法。关键在于其间的"度"。 运动健身能带来哪些好处? 从糖尿病角度来说,是降糖作用;增加机体对胰岛素的敏感性。已有很多研究,都证明了重量訓练对于預防并改善糖尿病的效果。 有医生指出:"肌肉能夠有效消耗葡萄糖或血糖产生能量”。重量训练的过程中,肌肉会迅速且有效使用葡萄糖,这过程甚至在你训练結束一段時間內还会一直持续。对于有高血压、不健康的胆固醇,或是有代謝异常风险的第二型糖尿病患者來說,重量训练是最有效的治疗方法。現已证实,重量训练有助于降低罹患二型糖尿病的风险。 糖尿病是因为血糖过高,让胰島細胞不断分泌可以降血糖的胰島素,結果造成胰島細胞过勞而罢工一一"胰島素阻抗",让血糖无法回到正常值,就演变成糖尿病。 造成胰島素阻抗,从健身角度来说,"肌肉太少"也是一個非常重要的因素。如果身体的肌肉很多,多余的糖分就会被儲存起來,但如果肌肉減少,等于身体对"糖"的需求也減少,糖分沒有地方可以去,就会留在血液中变成高血糖,或是转成脂肪、造成体重增加或是脂肪过高。 增加肌肉,真的可以改善胰島素阻抗!現有研究发現只要增加10%的肌肉,就可以降低11%的胰島素阻抗。糖尿病前期的血糖值也會降低12%。 后来医生建议馆长只要做3件事就可以逆转前期糖尿病。1.饮食控制,看起來館長主要是飲食过度的問題,他只要先把飲食控制到符合他的身高、体重所需,症狀很快就能改善。 2.减轻体重,有多項研究顯示:早期糖尿病进行減重干預,60%病患的病情可获减轻、30%患者病情甚至可以得到逆转。 3.增加有氧运动,如果可以改成3天跑步等有氧运动、2天重量訓練,則会更健康。因为有氧运动才能更好增加血糖的代謝。 健身同時适度管住嘴,能让你健康又塑型。享受美好人生。 ........
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