哈佛大学推荐：改变一生的10个好习惯，请逼自己养成
生活中，时常有人疑惑为什么别人日子越过越好，自己却年年不见起色。 

其实，所有光鲜亮丽的生活背后，都由一个个好习惯而造就。 

正如培根所说：“习惯是一种顽强而巨大的力量，他可以主宰人生。”

哈佛大学曾推荐过多个让人越活越幸福的好习惯，以下10个对人生大有益处的习惯，请逼自己养成。  
01

早起是掌控人生的关键

早晨，自古以来被认为是一天中的“黄金时间”。 

这个时候，天地之间阳气开始涌动，是万物调动阳气的最佳时机。 

若在这个阶段起床，我们一整天都将精神饱满、精力充沛。 

美国作家哈尔·埃尔罗德也在《早起的奇迹》一书中提及过早起的益处。 

他说，早起不仅让人头脑清醒，提高日常效率和专注力，更能锤炼人的意志，养成战胜逆境的勇气。 

能控制早晨的人，就能控制人生。 

在这个“全民熬夜”的时代里，不少人早上起不来完全是因为睡得晚。 

如果我们能狠下心让自己早起，我们就可以通过早起倒逼自己早睡，从而形成早睡早起的规律作息，保持健康的身体状况。  

02

规划待办清单
许多人都有这种苦恼： 

从早到晚忙碌了一天，结果却不尽如人意，不是这个没做完，就是那个忘了做，最后陷入怀疑自我能力的泥沼。 

实际上，这并非能力问题，只是我们行事时漫无目的、毫无主次，以至于做起事情顾此失彼，效率低下，难出成果。 

《礼记·中庸》有言：“凡事预则立，不预则废。” 

意思是说，做任何事情，事前有所准备就可以成功，没有准备就会失败。 

无的放矢的努力让人犹如无头苍蝇，任凭费多大力气也只是团团乱转。 

当我们把待办事项按轻重缓急罗列清晰，逐一去做时，随着一件件事情的完成，我们做事的动力会越来越足，效率便会越来越高。 

生活，也将逐渐明朗起来。


03

利用碎片时间
在网上看过一个问题：“有没有可能每个人的时间都不相同？” 

有一个回答说：

“所有人时间都相同，也都不相同。



相同的是，时间都按照同样的速度流逝；不同的是，每个人因为对时间利用不同，所以所获长短不同。” 

时间从来不偏私，它给任何人的一天都是24小时。 
可相同的时间里，每个人的命运却各不相同。 

究其原因，无外乎有人充分利用了一切可利用时间。 

“世界上哪有什么天才，我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上了。” 

初读时，以为鲁迅先生只在强调努力，细想后，觉得他更深的意义是教人利用碎片化时间。 

早上醒来，花五分钟听一篇文章；上班途中，趁间隙学几个单词；睡觉之前，看些有深度的视频…… 

如此若干碎片的叠加，终将引起质变，使我们的能力发生翻天覆地的变化。 


04

定期清理房间
家对于每个人来讲都有着无可比拟的重要性。 

它是身体的居所，心灵的寄托，除却工作、应酬等必要外出，我们绝大多数时间都待在家里。

饶是如此，总有人对它敷衍了事，屋子里积满灰尘，沙发上杂乱不堪。 

哈佛商学院曾经做过一项研究。 

研究发现，拥有强烈幸福感的人，居家环境往往干净整洁；日子不如意的人，通常房间凌乱肮脏。 

换句话说，房屋就是人生的折射，它影响着我们的磁场。 

倘若家里太脏、太乱，会导致我们每天生活在一个负能量的环境里，它会潜移默化地给我们的精神造成负担，让心情逐渐变差。 

定期将灰尘擦拭干净；把无用的杂物舍弃；将所有的东西整理得井然有序…… 

唯有如此，我们的精神和心情才会摆脱负能量的控制，生活才能逐渐顺心舒畅。

05

记录消费明细
日常生活中，经常有人发出“不知道把钱都花在哪了”的感慨。 

辛苦赚来的钱，到头来没攒下多少，甚至入不敷出、负债累累。

知乎上有一个提问：“90后的你现在拥有多少存款？” 

所有回答中，负债的情况占据大半。 

更令人出乎意料的是，一位在设计院任职的设计师，拿着高薪，竟也身负十多万债务。 

追根溯源，其原因多半是漫无头绪的消费所致。 

听过这样一句话：

“我们消费的每笔钱都应该记下，这是对自己的钱负责，更是对自己的生活负责。” 

当我们开始记录每笔消费，清楚消费明细后，便能通过记录优化消费习惯，从而养成“把钱花在刀刃上”的良好观念。 

记账能唤醒我们的节流意识，积攒存款，更能使生活因为有了存款而多一份保障。 


06

为重要决定留个“缓冲期”
看过一则经典故事。 

有个人得到了一把爱不释手的紫砂壶，就连睡觉也要把茶壶放在床头。 

一天晚上，他翻身时不小心将壶盖碰倒在地。 

原以为壶盖肯定碎了，他气呼呼地拿起茶壶顺着窗户扔了出去。 

哪曾想，第二天起床后，那只壶盖刚好落在棉鞋上完好无损。 

他又恼又悔，连跺几脚把壶盖踩得粉碎。 

结果出门时，抬眼看见那把紫砂壶挂在窗外一棵松树枝上并未摔碎。 

要知道，重要的事情，势必会左右我们的情绪，如果立即做出决定，难免会出现差错。 

凡事需三思而后行。 

做重要的决定前，不妨先给自己留个缓冲期，让自己冷静片刻，甚至先睡上一觉，待得静下来之后再做思考。 

这样即使决定的正确率大大提升，又避免了让我们陷入犯错的悔恨之中。

07

遇事坚持“三分钟”
生活中，有一种现象频频发生。 

为了减肥，信誓旦旦地说少吃饭、多运动，可是一拖再拖，始终不见开始。 

发誓早睡，然后躺到床上刷手机、看视频，结果一拖再拖，始终不想闭眼。 

比尔·盖茨曾说：

“很多人喜欢拖延，他们对手头的事情不是做不好，而是不去做，这是最大的恶习。” 

深以为然。

拖延并非拒绝，它是缺乏意志力，其本质是逃避。 

若想克服拖延，最需要做的是强迫自己开始，无论难易与否，先让自己坚持做上三分钟。 

一旦行动起来，我们便会进入那个状态，自觉由三分钟延长至十三分钟、二十三分钟……直至事情完成。 

长此以往，我们的生活将会因为无数个三分钟的坚持同他人拉开差距。 


08

睡前复盘总结
复盘，最早来源于古代围棋，指棋局结束后博弈双方会把对局再重新梳理一遍，进而反思问题、总结规律，它被认为是提高棋手实力最有效的方法。 

人生如棋，棋局如此，人生亦如此，唯有不断复盘才能走得更远。 

曾国藩是历史上有名的“复盘达人”，他留存后世的2000多万字家书与日记中，大多都是对自己所做之事的复盘。 

正因如此，他才由刚正不阿变得外圆内方，由屡屡战败到屡挫敌军。 

就像联想创始人柳传志曾说：

“在这些年管理工作和自我成长中，复盘是最令我受益的工具之一。” 

人生在世，无论生活或工作，都难免有疏忽、犯错误。 

唯有复盘，才能让自己快速积累经验，避免再次出错。 

唯有不断反省自己，才能每天都优于过去的自己。


09

学习“无用”知识
听过这样一个故事。 

一家工厂里的两名员工，二人同样勤恳，业绩同样优秀。 

不同的是，一名员工仅仅深耕自己的生产技术，完全不考虑其它；

另一名则在加强专业技能的同时，坚持学习一些“无用”的管理知识。 

一年后，前者被提拔为高级技工，后者则成了管理他的领导。 

毋庸置疑，专业知识能增加我们在同领域的深度，使我们更加权威。 

但若仅关注专业，把自己封闭在狭窄的知识门类中，就相当于给人生设了上限。 

那些看似“无用”的知识能扩宽我们的广度，为人生增设更多可能，它才是拉开人与人之间差距的根本所在。 

如同梁文道所说：

“读一些无用的书，做一些无用的事，花一些无用的时间，都是为了在一切已知之外，保留一个超越自己的机会，人生中有一些很了不起的变化，就是来自这种时刻。” 

10

凡事预留备选
《左传》有言：“居安思危，思则有备，有备无患。” 

人生在世，凡事留一个备选方案，能让人在遇到麻烦时全身而退，甚至可以转危为安，因祸得福。 

大约150年前，约翰·彭伯顿想发明一种缓解疼痛的“专利药”。 

然而，一场经济危机让他承担不起原料成本。 

迫不得已，他放弃了已经进行一半的项目，转而启动了预先备好的B计划。 

他将原先的配方改做了一款由水、糖、咖啡因混合而成的低价饮料，打着“有助舒缓情绪”的招牌，诞生于亚特兰大。 

这款饮料就是最初的可乐，至今依然畅销全球。 

有时候，备用计划看似无用，甚至会花费我们部分时间与精力。 

但若危机真正降临，它可以让我们少一些慌乱与为难，更有底气地反击，而不是被迫承受糟糕的后果。 

唯有凡事留个“后手”，才能走得更久远。 

▽古罗马诗人奥维德曾说：“任何事物都不及习惯那么神通广大。” 
习惯，看似微小，却决定了一个人的命运。 

当我们渴求改变的那一刻，一切都将随之变得不同寻常。