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晚上的这个习惯,容易招来癌症和猝死,想要调理,注意这3点!

送交者: 东海独钓叟[♂★★★★风清云淡★★★★♂] 于 2020-08-07 22:54 已读 446 次  

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08-07 19:24

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白天工作累,还经常加班,到了晚上还不想睡,时常刷刷微信、淘宝,看看剧,不知不觉就过了晚上十二点,到了早上勉强起床,又没有精神,一天浑浑噩噩的,这些症状就是典型的晚睡强迫症的表现。


晚睡强迫症属于“拖延症”的一种,原因是工作压力大,生存压力大,工作时间太长,缺少个人自由空间和时间,到了独处的夜间,即使累,也往往晚睡,希望充分利用自己的时间,慢慢就养成了晚睡的强迫症。


《2016中国睡眠指数》报告显示,23%以上的中国人有熬夜习惯,18-35岁人群是晚睡的重灾区,大学生和年轻职场人在“熬夜族”中占比较高。



·晚睡强迫症的健康危害·


有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究,发现长期熬夜的人更易遭受癌症侵袭,熬夜会引发多种疾病甚至导致猝死。研究表明,每晚平均睡7—8小时的人寿命最长,睡4小时以下的,80%是短寿者。

具体来讲,经常晚睡、熬夜的人会有以下的健康隐患:


——肥胖:熬夜的人经常会控制不住地常吃夜宵,不仅难消化,还会因营养过剩、缺少运动消耗而变胖;


——记忆力下降:经常晚睡,夜晚交感神经会习惯性兴奋,而白天工作就会没精神、无精打采,注意力不集中,反应迟钝,记忆力下降。时间久了,还会导致失眠、神经衰弱等不良后果。


——视力下降:长期熬夜晚睡,必然过度使用眼睛,很容易出现视力模糊、视力下降。


——抵抗力下降:长期劳累、熬夜,身体会疲劳,免疫力下降,身体抵抗能力变弱,很容易出现感冒、过敏等问题。


——癌症多发:长期熬夜会影响内分泌水平,导致机体代谢异常,甚至可能招致癌症的发生。


——引发猝死:白天劳累,晚上又经常熬夜,会因为劳累过度而诱发心脑血管、心脏出现突发病变,有引发猝死的可能。



·晚睡强迫症的调理·


长期晚睡、熬夜的健康隐患如此多,那么出现睡眠强迫症该如何调理呢?


——要科学安排时间:患有晚睡强迫症的人,对睡眠有着一种恐惧感或强烈的睡前兴奋,他们反复出现不睡的强迫观念及行为,或伴有某种焦虑。因此要合理安排自己的作息时间,尽量不把工作带到家里来,并按时睡觉。


——调整心态:患有晚睡强迫症的人性格中容易有拖延的一面,在工作、生活中有拖拉的习惯,到最后一刻才去仓促忙完手头的工作,面对压力往往靠“拖”的解决办法。


另外,过于执着、追求完美的心理是引起强迫症的一个重要原因。因此,预防晚睡强迫症就要调整好心态。


——学会睡前放松:放松心情有助于提高睡眠质量,帮助大脑尽快进入睡眠状态。比如,可以睡觉前用温水泡脚,听舒缓的催眠音乐,睡前喝一杯热豆浆或牛奶,促进睡眠。


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