很多人感叹，人老了后“病来如山倒”，其实，很多疾病在中年就已经种下隐患。

55岁是健康关键点

此前，《美国医学会杂志》刊登的一项研究成果发现，55~65岁是从中年到老年的过渡阶段，可能会决定一个人未来的健康道路。

这个年龄段的女性，大部分都已绝经，卵巢功能已逐渐衰退，人体内分泌水平断崖式下降，心血管疾病、骨质疏松、乳腺癌等疾病高发。

而男性过了55岁，同样会面临更年期的问题。

这个阶段，男性体内雄激素水平下降，容易代谢紊乱、发福，记忆力减退、疲劳、头晕心慌等问题很常见，前列腺疾病和心脑血管疾病也频频出现。

所以说，中年人做好健康关键期的保养工作，对日后维持健康体魄至关重要。

这几个坏习惯不要有！



01烟不离手

香烟的烟雾对人体有害，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都可能导致人体免疫功能受阻，抗感染能力下降。

02饭吃太好

人依赖食物为生，但饭吃得太好、太多并不是好事。

首先，饭吃得太多，超越了身体原本的消化等能力，脾胃不堪重负，就容易生病。

而大量摄入肉食类、油炸类食物，其分解产物中含有不少人类无法利用的成分，长期蓄积体内同样无益于健康。

03运动太少

运动可以帮助我们消耗身体内多余的热量。

运动少了，而饮食又不加以控制，体内脂肪堆起来了，血管中脂类阻塞了，三高等疾病也就找上门来。

而合理的运动能帮助中老年人避免肌肉流失。

要知道，肌肉减少往往容易出现跌倒骨折等现象，还可能导致骨质疏松、关节炎，也可能会诱发高血压、糖尿病等。

04睡眠不足

每晚睡眠6小时是维持普通成年人健康状态的睡眠时间，仅仅连续三天晚上睡眠时间少于6小时，就能使人体身心健康遭到重创。

而且熬夜还会增大患心脏病和癌症的风险。

所以说，在睡眠这件事上，大家尽可能晚上11点前睡觉，每天睡好8小时。

05手机久用

很多中老年人接触电子设备之后，一发不可收拾，经常抱着手机长时间地低头看，这对颈椎是极大的伤害，对视力也会造成损伤。

而且，长时间看电子设备还容易使我们过早戴上老花镜。

所以一定要合理把控使用电子设备的时间，不要过度沉迷。

好习惯延长健康寿命



01饮食清淡

少吃高盐、高脂肪食物，但也不能吃得太素。

每天保证谷薯类、蔬菜、水果、蛋白质（肉蛋奶豆），以及适量油脂（包括烹调油和坚果）的均衡摄入。

最好每天能吃12种以上，每周吃25种以上的食物，食物多样化才能让身体保持健康。

02坚持好习惯

尽早戒烟戒酒，保证充足睡眠，平时多外出活动，晒晒太阳，有助于体内维生素D的合成，能预防肌少症，维持骨骼肌健康。

03运动要坚持

适量运动，但不要进行剧烈运动，中等强度的运动效果最好。

建议每天或每周进行 5 天以上中等强度的有氧运动，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。

大家可根据自身健康状况，选择慢跑、快走、游泳、跳操等运动。

04心态要平和

影响健康的因素可不仅仅是吃吃喝喝与运动，不良情绪也会让人容易生病。

人到中年，面对变故应尽量保持平常心，避免情绪波动。遇到烦恼，应该多跟家人、朋友倾诉，必要时寻求专业的心理咨询服务。

05体检不能忘

建议45岁以上女性和50岁以上男性每年做一次常规体检，并根据自身状况，有针对性地补充一些项目，如心血管检查、肿瘤筛查、骨密度检查等。

提前了解心脑血管疾病的征兆，比如突感胸前区疼痛、烦躁不安、大汗淋漓、呼吸困难等，以便能及时识别、尽快就医。

（养生中国）