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36岁成都一男子,每晚坚持夜跑6公里,一年后,他得到了什么?

送交者: 东海独钓叟[♂★★★★风清云淡★★★★♂] 于 2021-09-13 14:13 已读 729 次 2赞  

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2021-09-14 00:27

导语:在这个看脸的时代,不管男性还是女性都特别注重自己的颜值和身材,好的身材往往能够给整个外形条件增分不少,管理身材最重要的是运动锻炼,但是有时锻炼方式不正确反而会影响身体健康。

大多数人首选的运动方式是跑步,跑步是一项很好的有氧运动,只需要一双跑鞋就可以在户外轻轻松松跑起来,不受时间地点的限制。



今天主人公是一位36岁的成都男子,每天坚持夜跑6公里,已经坚持一年多时间了,他的身体发生了怎样的变化呢?今天就让我们来了解一下吧。


01


36岁成都一男子,每晚坚持夜跑6公里,一年后,他得到了什么?


36岁的王大哥是一位土生土长的成都东人,是车间主任,白天要在车间里监督员工的工作,晚上还要陪老板喝酒应酬,有一次公司组织体,检查出王大哥患上了重度脂肪肝。


王大哥看到体检报告上的标红指标之后感到特别担忧,于是咨询医生要怎样治疗,医生告诉他,要在平时坚持清淡饮食,多运动,或许能够早日恢复身体健康。


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回到家中的王大哥在家人的建议下选择了跑步减肥,由于早晨五点就要上班,没有时间晨跑,所以选择了夜跑,一开始跑步的时候张大哥感觉小腿肌肉酸痛难忍,但是他并没有放弃,一个月之后腿部肌肉酸痛感慢慢消失,小腿肌肉越来越紧实。


从刚开始的三公里增加到了六公里,一跑就是一年多,整个人的变化很大了,体重从180斤降到了140斤,从原先的大胖子变成了肌肉型男,同事们看他外形上出现了如此大的变化感到非常羡慕。


通过跑步,身上脂肪肝也得到了明显的改善,坚持每天晚上跑步六公里,只要不刮风下雨,他都坚持夜跑,去医院复查,身体的各项指标都已经处于正常水平了。


在车间里,同事问他是怎样减肥的,王大哥毫不吝啬地分享了出来,医生告诉他跑步能够改善身体的不适症状,于是开始了长达一年多的夜跑,公司同事小孙打算跟着王大哥一起跑步。



刚开始跑三公里,跑完感觉到膝盖疼的厉害,于是问王大哥是不是自己不适合跑步,王大哥告诉小孙,一开始跑步都有这种现象,不要太过着急,慢慢的就好了。


小孙的体重有150斤,每天跑三公里,肌肉酸痛是乳酸聚集的现象,一个星期之后,小孙感觉膝盖关节不舒服,甚至影响了正常的生活,走起路来一瘸一拐,便去医院检查,医生告诉她是腿部膝盖滑膜受损引起的,小孙告诉医生,自己平时经常跑步,但是为什么别人跑步没有这种问题呢?



原来小孙一开始跑步,由于体重基数大,对膝盖的膝盖承受了过多的重量,所以才出现了腿部膝盖滑膜受损的问题,医生告诉小孙,运动确实能够减肥瘦身,而且能够提高身体素质,但是也要适量而为,不要过量运动,反而会影响身体健康。


02


跑步的注意事项


喝完酒之后不应该跑步


跑步刺激神经系统分泌多巴胺,让人处于兴奋状态,喝完酒之后跑步,此时补水会使人体体温快速升高,甚至出现水中毒的现象。


量力而行


如果在跑步的过程中感觉呼吸急促,膝盖酸痛,身体有明显的不适症状,应该要及时停止,不要硬撑,以免伤害身体。


饭后不应该立刻跑步


吃完饭之后立马跑步可能会引起胃酸分泌减少,影响肠胃对食物的消化,时间长了以后会引起肠胃病,一般在饭后一个小时到两个小时左右运动锻炼最佳。


睡觉之前不要剧烈运动,睡前剧烈运动会使大脑皮层处于兴奋状态,从而造成失眠症状等问题。



跑前热身


我们在进行运动前,都需要做一些准备活动,也就是我们常说的热身,让身体的体感热络和灵活起来。


热身是进行运动的前提和基础, 运动前做适当的热身运动,可以提高身体的核心温度,让身体快速进入运动状态,可以降低运动伤害的风险。


要想通过运动来减肥瘦身,提高身体素质,首先要找一项适合自己的运动,不要看别人跑步好就自己去跑步,盲目从众,影响的只会是自己的身体健康。


结束语:如果大家也想早日瘦身成功,提高身体素质,那么赶紧从现在开始加入跑步大军的行列中来吧

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