2021-09-14 00:27
导语：在这个看脸的时代，不管男性还是女性都特别注重自己的颜值和身材，好的身材往往能够给整个外形条件增分不少，管理身材最重要的是运动锻炼，但是有时锻炼方式不正确反而会影响身体健康。
大多数人首选的运动方式是跑步，跑步是一项很好的有氧运动，只需要一双跑鞋就可以在户外轻轻松松跑起来，不受时间地点的限制。


今天主人公是一位36岁的成都男子，每天坚持夜跑6公里，已经坚持一年多时间了，他的身体发生了怎样的变化呢？今天就让我们来了解一下吧。

01

36岁成都一男子，每晚坚持夜跑6公里，一年后，他得到了什么？

36岁的王大哥是一位土生土长的成都东人，是车间主任，白天要在车间里监督员工的工作，晚上还要陪老板喝酒应酬，有一次公司组织体，检查出王大哥患上了重度脂肪肝。

王大哥看到体检报告上的标红指标之后感到特别担忧，于是咨询医生要怎样治疗，医生告诉他，要在平时坚持清淡饮食，多运动，或许能够早日恢复身体健康。

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回到家中的王大哥在家人的建议下选择了跑步减肥，由于早晨五点就要上班，没有时间晨跑，所以选择了夜跑，一开始跑步的时候张大哥感觉小腿肌肉酸痛难忍，但是他并没有放弃，一个月之后腿部肌肉酸痛感慢慢消失，小腿肌肉越来越紧实。

从刚开始的三公里增加到了六公里，一跑就是一年多，整个人的变化很大了，体重从180斤降到了140斤，从原先的大胖子变成了肌肉型男，同事们看他外形上出现了如此大的变化感到非常羡慕。

通过跑步，身上脂肪肝也得到了明显的改善，坚持每天晚上跑步六公里，只要不刮风下雨，他都坚持夜跑，去医院复查，身体的各项指标都已经处于正常水平了。

在车间里，同事问他是怎样减肥的，王大哥毫不吝啬地分享了出来，医生告诉他跑步能够改善身体的不适症状，于是开始了长达一年多的夜跑，公司同事小孙打算跟着王大哥一起跑步。


刚开始跑三公里，跑完感觉到膝盖疼的厉害，于是问王大哥是不是自己不适合跑步，王大哥告诉小孙，一开始跑步都有这种现象，不要太过着急，慢慢的就好了。

小孙的体重有150斤，每天跑三公里，肌肉酸痛是乳酸聚集的现象，一个星期之后，小孙感觉膝盖关节不舒服，甚至影响了正常的生活，走起路来一瘸一拐，便去医院检查，医生告诉她是腿部膝盖滑膜受损引起的，小孙告诉医生，自己平时经常跑步，但是为什么别人跑步没有这种问题呢？


原来小孙一开始跑步，由于体重基数大，对膝盖的膝盖承受了过多的重量，所以才出现了腿部膝盖滑膜受损的问题，医生告诉小孙，运动确实能够减肥瘦身，而且能够提高身体素质，但是也要适量而为，不要过量运动，反而会影响身体健康。

02

跑步的注意事项

喝完酒之后不应该跑步

跑步刺激神经系统分泌多巴胺，让人处于兴奋状态，喝完酒之后跑步，此时补水会使人体体温快速升高，甚至出现水中毒的现象。

量力而行

如果在跑步的过程中感觉呼吸急促，膝盖酸痛，身体有明显的不适症状，应该要及时停止，不要硬撑，以免伤害身体。

饭后不应该立刻跑步

吃完饭之后立马跑步可能会引起胃酸分泌减少，影响肠胃对食物的消化，时间长了以后会引起肠胃病，一般在饭后一个小时到两个小时左右运动锻炼最佳。

睡觉之前不要剧烈运动，睡前剧烈运动会使大脑皮层处于兴奋状态，从而造成失眠症状等问题。


跑前热身

我们在进行运动前，都需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。

热身是进行运动的前提和基础， 运动前做适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，可以降低运动伤害的风险。

要想通过运动来减肥瘦身，提高身体素质，首先要找一项适合自己的运动，不要看别人跑步好就自己去跑步，盲目从众，影响的只会是自己的身体健康。

结束语：如果大家也想早日瘦身成功，提高身体素质，那么赶紧从现在开始加入跑步大军的行列中来吧