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一有尿意就跑厕所是错的!泌尿专家教你怎么保护膀胱

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔17★★★★♀] 于 2020-10-27 16:30 已读 2489 次  

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我们都知道每天要喝足够的水,但不能一口气灌1000cc.的水下肚。我们也都知道不要憋尿,但却不知道只要有尿意就跑厕所也是错误的方式!



保养膀胱 多喝水、多食用富含维生素A、B6和C食物



台湾妇产科医学会前理事长、台湾妇女泌尿暨骨盆松弛医学会前理事长、同时也是美国妇产科医学会 荣誉院士 的谢卿宏医师指出,多喝水就是保养膀胱的第一步。喝水的原则,就是随时要均匀(平均)地慢慢喝,最好是每小时在100~200cc左右。



饮食则要有足够的营养,富含维生素A、B6和C的食物有益膀胱上皮,对膀胱有保护作用,所以,在台湾四季都可享用的柑橘、柚类或番茄,都是很好的选择。除了水和水果之外,不建议饮用其他植物萃取的饮料或其相关制品。




3、4个小时解一次小便避免膀胱萎缩变小



此外,也要适度憋尿,养成3、4个小时左右去解一次小便的习惯,千万不要有事没事就去上厕所,以避免膀胱因长期没有充分扩大而萎缩变小;也不要过分憋尿,避免因为工作太忙而忘了去解小便或憋尿,容易引发膀胱炎或尿液逆流而伤及肾脏。



一般而言,最好每天做5、600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉(或称提肛肌)的收缩动作(像憋住大便或忍住屁的样子),且每次都要持续收缩一两秒钟,才有助于保养膀胱功能;这就是常听到的「凯格尔运动」,对于骨盆腔松弛与尿失禁和大便失禁,有良好的预防与治疗效果。





有余尿不要用力解尿出现频尿、尿急、灼热等恐是泌尿道有异状



有些人解完小便后,仍然觉得膀胱内还有一些尿,不解不快,就顺势用力挤一下,其实这常是不必要的,因为任何人都有可能会有一些尿解不干净(称为余尿),余尿在30cc以下都是正常,而且余尿常会随年龄而增加,所以一位7、80岁的妇女,余尿即使是100cc,也在可以接受的范围内,所以不要用力解尿,也能达到保护膀胱的效果。

值得一提的是,正常人大约是2~3小时解一次小便,尿量常会在350~500cc 左右,并不会有频尿、夜尿、解尿疼痛、灼热、尿急,解尿也不必用力,不会尿不干净、解尿困难,也不会漏尿、血尿;如果出现上述的情况,可能是生殖泌尿道有问题,务必要去泌尿妇科寻求诊治。

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