98后新疆女孩，混血颜值+尤物身材，蜜桃臀大长腿展现曲线魅力

随着时代的进步，早已过了那种单纯解决温饱的时代，更多的是提升生活质量和精神品质，那么就不得不提到好身材，对于女生这样的天生爱美动作更是如此，都说“女人不狠、地位不稳”，这句话中的“狠”就是女人永远都不要放弃自己，上进、努力使自己变优秀，对自己好一点，爱自己多一点，做到有修养、懂保养，是每个女性必备的条件。


今天给大家介绍一位健身模特小姐姐，她的微博名字叫@沐拉拉拉，来自新疆少数民族，由于地域关系，@沐拉拉拉长相标致可爱，独具个人魅力，1999年出生，虽然年纪不大，健身意识却超前，已经坚持健身三年多了，在2017年的时候就获得了环球小姐杭州赛区的季军。


拥有如此成就并不是平白无故，而是不怕苦、不怕累的结果，在身边朋友都在享受美食的时候，她在健身房，在身边朋友都在打游戏、睡懒觉的时候，她还在健身房，健身已经成为了她生活中的一部分，尤其针对臀部的训练更是注重，一周三次练臀，因为她深知，臀部的曲线能影响整体身材的美感。

@沐拉拉拉身高172CM，马甲线清晰可见，饱满的臀部完美地拉长了腿部线条，自身的优秀吸引了17万粉丝的关注，她经常分享自身的健身状态，并且会鼓励粉丝们和她一起加入健身，正能量满满。


在@沐拉拉拉置顶的微博中，有这样一句话：“没有钱就去赚，身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，唯一可以抱怨的，就是不够努力的自己”，没错，想要离梦想最近，唯有自己努力。


对于我们更是如此，随着体力劳动的减少，久坐已经成为了新的办公方式，为我们带来便利的同时也让我们的身材变得越来越糟糕，而久坐过程中，对我们身材影响最大的无疑是臀部，久坐是典型的髋屈动作，长期的保持髋屈状态会让臀部肌肉变得松懈和拉长，臀部肌肉无力也会让臀部变得扁平松弛，非常影响美观。


臀部又被称为是女性的第二张脸，而且臀部因为在身体中间后面的位置，臀部的形状直接影响着身材，会让身材看起来松松垮垮，更别说曲线了，所以再这样的情况下，我们很好应该对臀部的塑造，拥有一个挺翘的蜜桃臀不仅会从视觉效果上看起来腿更长，而且非常显身体曲线，接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练，可以帮助我们有效的塑造完美臀部，打造性感身体曲线。

动作一：宽距深蹲

双脚大于肩宽站立，保持背部挺直核心收紧，

臀部向后坐完成下蹲，动作过程中要保持腰椎曲度不要出现变化，保持膝盖与脚尖方向一致。


动作二：臀桥

身体处于仰卧位置，上背部靠在波速球上，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力向上抬起，至上半身与大腿处于同一平面。


动作三：跪姿后抬腿

身体采用四足支撑位置，双手位于肩部正下方大臂垂直地面，保持腰背挺直核心收紧，臀大肌发力带一条腿保持屈膝状态向后上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。


动作四：站姿髋外展

身体站立，重心落在一条腿上，屈髋上半身俯身，保持身体稳定，臀中肌发力带动非重心腿向侧上方抬起，动作过程中一定要保持躯干和骨盆的稳定。


动作五：俯卧髋屈伸

身体采用俯卧姿势趴在凳子上，双腿屈膝分开向下，保持身体的稳定，臀大肌发力带动双腿保持屈膝状态向后上方抬起。


好啦，以上内容就是教身教练Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。