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大都市人群情绪的调整

送交者: Lk1970[♂★★破虏大将军★★♂] 于 2021-07-20 2:23 已读 363 次 4赞  

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接着上一篇,大都市人群负面情绪比较多,尤其在这个疫情期间。

我分享下面一个话题,如何调整呢?

首先,情绪无论是正面还是负面,都不是问题,问题在我们能不能够控制我们的负面情绪,甚至能够驾驭我们负面情绪呢?能够以正面的情绪为主导?

这场疫情也把越来越多的人隔离开了,过去是彼此心里的距离很远,现在呢?

物理上的距离也越来越远了。
政府不允许互相串门,怕传染,也不鼓励,甚至不允许大家跑到外面游山玩水,看看大自然,这其实是非常重要的。

所以,从心理和物理距离来讲,人与人越拉越远,而且这个趋势会越来越恶化,人心里的孤独和物理上的孤独会造成很多负面情绪。

大部分大都市人群都受过很好的教育,书本上的许多知识和道理,其实大家都知道,比如说要早起啊,早睡啊,还有饮食健康,均衡啊,还有多与人交流啊。

知道多少知识,都存留在大脑里,我们做得到吗?十有八九我们都做不到。

而且当我们做不到的时候,负面情绪就会累积,涓涓细流就变成了洪水猛兽,甚至冲垮大坝。

之前我分享过一篇文章,叫《好心办坏事》。

https://club.6parkbbs.com/au/index.php?app=forum&act=threadview&tid=12681038

文章里说的是一对母女,当天晚上女儿摔门而去,彻夜未归,这是负面情绪堆积成山的结果。

冰冻三尺,非一日之寒,其实在她们几年相伴过程中,母亲和女儿之间负面情绪是一点一点积累起来,并没有得到舒缓疏解,以致造成这些负面情绪最后到了不可开交的地步。

摔门而去的举动其实是一个导火索,真正的原因是在冰山以下那90%看不见的巨大冰块。

冲动是魔鬼。这种怒气其实可以通过大脑中枢做一些过滤,比如转念一想,冷静一下,或者说深呼吸几次,也许叫做过渡,搭一个桥梁。

还是以这对母女的例子作为分析吧。

女儿今天又心情沮丧地从工作单位被辞退回来的时候,作为母亲,当听到这个消息的时候,本来是想发脾气或者发火,说:“怎么搞的?又失业了!”

这是一个直接感情,这是每个人都会有的,也就说这个不需要掩饰,但是只要放在心里说,这是一个正常的感情流露,没有对错,也不要压抑。

谁想自己的女儿老找不到工作呢?
但是,第二步才是我们许多人,甚至我自己都要学习操练的一个功课。

能不能转念想一下,她失业了,心里肯定也不好受,也郁闷,也想找方法。
那这个时候,我们能不能想想其他方法能帮助他,安慰她,让她至少在这一段刚刚被打击,被失业的过程中,不至于那么失落,甚至失望?

我想表达的是,从情感到情绪这边,加一道阀门,或者说建立一个桥梁。

这个桥梁起到疏导疏通,甚至顺畅经过的一条通路。

这座桥梁可以叫做“想法”,而且是“积极正面的想法”。
情感=》想法(
积极正面的想法)=》情绪(积极正面的情绪

积极正面的想法有许多,但是我今天只是举四大不合理的想法来作为借鉴吧,反向运用。

不合理想法之一:就是非此即彼,绝对的黑白分明。
对就是对,错就是错,这是一个不合理的想法。塞翁失马,焉知非福呢?并不是每一件事情都是这样绝对。

不合理想法之二:心里的过分考虑,想太多。凡事都往反面去想,往坏的方面去想,就是过虑的心态。
杞人忧天就是一个非常典型的寓言故事。这也怪我们自己在大都市里面学习到的功课,甚至在职场里面培训得出来的一些经验吧。比如说凡事都有计划,五年规划啊,三个月报表kpi,给我们造成很多的压力,
“人无远虑必有近忧”。其实这句话如果从心理学角度来讲,是不正常的,不正当,也不合法的想法。尤其现在疫倩反复出现的时候,人连自己明天会过成什么样子?明天的生意会怎么样都不知道, 何况到以后呢?
不是说不要计划,而是说有的时候,计划跟不上变化,不要考虑太多,太久。
一天的难处一天当,

不合理想法之三:妄下结论。
比如说在火车车厢里,如果有一个人突然给你斜了一眼,你的心里不要去妄下结论,这个人歧视我,看我的皮肤,歧视我,这其实就是自己妄下结论的一个非常典型的例子。

不合理想法第四:强迫症,就是好像自己必须要完成,做哪一件事,应该达到这个目标,就是对自己的要求有完美主义的想法。
我不是说大家都不要有坚定的信心,都不要有完成任务的决心,而是说有的时候过犹未及,矫枉过正。

对自己的要求要多方衡量,有些事其实要求自己过分了,要求别人过分了,达不到,不切合实际。

调整负面情绪,看似容易,也不容易,知易行难。

调整负面情绪也不难。

说不难,因为在两者中间加一道阀门,或者加一个桥梁。凡事往正面的想法去想。

很多情绪,知道以后就要重复去练,用积极正面的想法,不停去做,直到做熟了。

那么以后再遇到类似的问题,就不会再犯同样的错误了。

在彼此讨论中,大家一同勉励。
在这个疫情严重的时代,短期之内不可能消除,必须与病毒共存的时代,让大都市现代人能够健康生活,同时能让心理也能健康起来,这是我的初衷。
参考书:
《伯恩斯新情绪疗法》
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