接着上一篇,大都市人群负面情绪比较多，尤其在这个疫情期间。
我分享下面一个话题，如何调整呢？
首先，情绪无论是正面还是负面，都不是问题，问题在我们能不能够控制我们的负面情绪，甚至能够驾驭我们负面情绪呢？能够以正面的情绪为主导？
这场疫情也把越来越多的人隔离开了，过去是彼此心里的距离很远，现在呢？
物理上的距离也越来越远了。
政府不允许互相串门，怕传染，也不鼓励，甚至不允许大家跑到外面游山玩水，看看大自然，这其实是非常重要的。
所以，从心理和物理距离来讲，人与人越拉越远，而且这个趋势会越来越恶化，人心里的孤独和物理上的孤独会造成很多负面情绪。
大部分大都市人群都受过很好的教育，书本上的许多知识和道理，其实大家都知道，比如说要早起啊，早睡啊，还有饮食健康，均衡啊，还有多与人交流啊。
知道多少知识，都存留在大脑里，我们做得到吗？十有八九我们都做不到。
而且当我们做不到的时候，负面情绪就会累积，涓涓细流就变成了洪水猛兽，甚至冲垮大坝。
之前我分享过一篇文章，叫《好心办坏事》。

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文章里说的是一对母女，当天晚上女儿摔门而去，彻夜未归，这是负面情绪堆积成山的结果。
冰冻三尺，非一日之寒，其实在她们几年相伴过程中，母亲和女儿之间负面情绪是一点一点积累起来，并没有得到舒缓疏解，以致造成这些负面情绪最后到了不可开交的地步。
摔门而去的举动其实是一个导火索，真正的原因是在冰山以下那90%看不见的巨大冰块。
冲动是魔鬼。这种怒气其实可以通过大脑中枢做一些过滤，比如转念一想，冷静一下，或者说深呼吸几次，也许叫做过渡，搭一个桥梁。
还是以这对母女的例子作为分析吧。
女儿今天又心情沮丧地从工作单位被辞退回来的时候，作为母亲，当听到这个消息的时候，本来是想发脾气或者发火，说：“怎么搞的？又失业了！”
这是一个直接感情，这是每个人都会有的，也就说这个不需要掩饰，但是只要放在心里说，这是一个正常的感情流露，没有对错，也不要压抑。
谁想自己的女儿老找不到工作呢？
但是，第二步才是我们许多人，甚至我自己都要学习操练的一个功课。
能不能转念想一下，她失业了，心里肯定也不好受，也郁闷，也想找方法。
那这个时候，我们能不能想想其他方法能帮助他，安慰她，让她至少在这一段刚刚被打击，被失业的过程中，不至于那么失落，甚至失望？
我想表达的是，从情感到情绪这边，加一道阀门，或者说建立一个桥梁。
这个桥梁起到疏导疏通，甚至顺畅经过的一条通路。
这座桥梁可以叫做“想法”，而且是“积极正面的想法”。
情感＝》想法（积极正面的想法）＝》情绪（积极正面的情绪）
积极正面的想法有许多，但是我今天只是举四大不合理的想法来作为借鉴吧，反向运用。
不合理想法之一：就是非此即彼，绝对的黑白分明。
对就是对，错就是错，这是一个不合理的想法。塞翁失马，焉知非福呢？并不是每一件事情都是这样绝对。
不合理想法之二：心里的过分考虑，想太多。凡事都往反面去想，往坏的方面去想，就是过虑的心态。
杞人忧天就是一个非常典型的寓言故事。这也怪我们自己在大都市里面学习到的功课，甚至在职场里面培训得出来的一些经验吧。比如说凡事都有计划，五年规划啊，三个月报表kpi，给我们造成很多的压力，
“人无远虑必有近忧”。其实这句话如果从心理学角度来讲，是不正常的，不正当，也不合法的想法。尤其现在疫倩反复出现的时候，人连自己明天会过成什么样子？明天的生意会怎么样都不知道， 何况到以后呢？
不是说不要计划，而是说有的时候，计划跟不上变化，不要考虑太多，太久。
一天的难处一天当，
不合理想法之三：妄下结论。
比如说在火车车厢里，如果有一个人突然给你斜了一眼，你的心里不要去妄下结论，这个人歧视我，看我的皮肤，歧视我，这其实就是自己妄下结论的一个非常典型的例子。
不合理想法第四：强迫症，就是好像自己必须要完成，做哪一件事，应该达到这个目标，就是对自己的要求有完美主义的想法。
我不是说大家都不要有坚定的信心，都不要有完成任务的决心，而是说有的时候过犹未及，矫枉过正。
对自己的要求要多方衡量，有些事其实要求自己过分了，要求别人过分了，达不到，不切合实际。
调整负面情绪，看似容易，也不容易，知易行难。
调整负面情绪也不难。
说不难，因为在两者中间加一道阀门，或者加一个桥梁。凡事往正面的想法去想。
很多情绪，知道以后就要重复去练，用积极正面的想法，不停去做，直到做熟了。
那么以后再遇到类似的问题，就不会再犯同样的错误了。
在彼此讨论中，大家一同勉励。
在这个疫情严重的时代，短期之内不可能消除，必须与病毒共存的时代，让大都市现代人能够健康生活，同时能让心理也能健康起来，这是我的初衷。
参考书：
《伯恩斯新情绪疗法》