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夜宵≠发胖!这4种夜宵让你边吃变瘦,你还不知道吗?

送交者: hgao[♂☆★★★★声望勋衔19★★★★☆♂] 于 2019-12-01 15:11 已读 846 次  

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作为新时代人才


总有N个熬夜的理由



总是熬夜后才想起进入养生模式


可乐泡枸杞、红酒浸人参、火锅配普洱…


唯独夜宵是禁忌,毕竟发胖比任何事都可怕



熬夜前的晚餐必修课


现代人除了因为工作学习被迫熬夜外,每天还要翻阅微信、微博、刷视频…早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然注定要熬夜的话,那养生就先从晚餐开始。


熬夜时能量消耗很大,晚餐建议只吃6-7分饱。毕竟晚餐就算摄入太多,除了容易长胖之外,也抵不住夜晚苦苦熬得那几个小时,饿了的时候依旧无法拒绝夜宵的诱惑。



夜宵这样吃,发胖还伤身


夜晚肚子饿得嗷嗷叫,吃点夜宵填补自己空虚的胃和心,其实并不是什么过分的事情。只是要注意了,选错食物的话,肥肉会迅速盯上你!



高糖高油食物:易发胖


在所有的食物中,油脂的单位热量最高,而油脂主要是脂肪,如果晚上多吃这类食物,身体很难代谢,过多的热量储存在体内,很容易造成发胖问题。



糖类食品同样是发胖重灾区。摄入大量糖分后一部分消耗功能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中,而剩余的部分则在人体内转化为脂肪,引起脂肪过量沉淀。同时,糖分还会增进食欲,发胖几率就更高啦。



辛辣生冷食物:易引起肠胃不适


冰镇饮料配烧烤是许多人最喜爱的夜宵搭配之一,却也是最伤身体的搭配之一。



酸、辣、辛对肠胃的刺激不容小觑,大量的辣椒素会伤害到胃部神经末梢,使胃壁痉挛,引起胃酸和胀气。并且,冰镇啤酒、饮料等生冷刺激性食物,很容易引起腹泻、腹痛等症状。本想夜宵充饥,最后结果却可能得不偿失…


太咸的食物:易水肿



火锅也是许多宝宝的夜宵心头爱,可每当吃完后,第二天无一例外都会发现,原本就圆圆的脸更肿了…这就是吃咸太重导致的。


我们的身体细胞维持着钠、钾离子的平衡,细胞内钾离子含量高,细胞外钠离子含量高。一旦吃得太咸,就会导致钠离子加剧,平衡就会被打破。此时,身体会减少水分排出,留住水来“解渴”,造成了身体的水肿现象。


含咖啡因的食物:难入眠




夜间不建议饮用过多的咖啡,咖啡因会让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张。另外,摄取过多的咖啡因容易发生耳鸣、心脏机能亢进、心跳加速等症状,进而加重心脏急症和高血压。


此外,长期大量吃含有咖啡因的食物或饮料还会阻碍身体对于钙质的吸收,容易造成骨质流失,引起骨质疏松。



健康熬夜饮食指南


在偶尔熬夜的情况下,不妨选择一些健康、低卡、美味的食物作为夜宵,只要选对了就能心满意足得进入梦乡啦!


无糖酸奶



无糖酸奶中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。并且,酸奶中富含一些乳酸杆菌,具有助消化、防止肥胖的作用。


全麦面包+黑巧克力



全麦面包中含有很丰富的粗纤维,吃点全麦面包特别管饱,而且脂肪含量非常低,而黑巧克力除了可以产生饱腹感外,其中所含的多酚能帮助加快人体的代谢速度,想瘦身还嘴馋这么吃准没错。


燕麦片+脱脂牛奶



燕麦中丰富的膳食纤维能产生强烈饱腹感,还有利于生理功能的调节和新陈代谢,消化时帮助消耗更多的能量。搭配高蛋白的脱脂牛奶,丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等,可以帮助减轻紧张情绪,有利于休息和睡眠。

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