作为新时代人才

总有N个熬夜的理由


总是熬夜后才想起进入养生模式

可乐泡枸杞、红酒浸人参、火锅配普洱…

唯独夜宵是禁忌，毕竟发胖比任何事都可怕…


熬夜前的晚餐必修课

现代人除了因为工作学习被迫熬夜外，每天还要翻阅微信、微博、刷视频…早睡似乎成了一件奢侈的事情…既然注定要熬夜的话，那养生就先从晚餐开始。

熬夜时能量消耗很大，晚餐建议只吃6-7分饱。毕竟晚餐就算摄入太多，除了容易长胖之外，也抵不住夜晚苦苦熬得那几个小时，饿了的时候依旧无法拒绝夜宵的诱惑。


夜宵这样吃，发胖还伤身

夜晚肚子饿得嗷嗷叫，吃点夜宵填补自己空虚的胃和心，其实并不是什么过分的事情。只是要注意了，选错食物的话，肥肉会迅速盯上你！


高糖高油食物：易发胖

在所有的食物中，油脂的单位热量最高，而油脂主要是脂肪，如果晚上多吃这类食物，身体很难代谢，过多的热量储存在体内，很容易造成发胖问题。


糖类食品同样是发胖重灾区。摄入大量糖分后一部分消耗功能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中，而剩余的部分则在人体内转化为脂肪，引起脂肪过量沉淀。同时，糖分还会增进食欲，发胖几率就更高啦。


辛辣生冷食物：易引起肠胃不适

冰镇饮料配烧烤是许多人最喜爱的夜宵搭配之一，却也是最伤身体的搭配之一。


酸、辣、辛对肠胃的刺激不容小觑，大量的辣椒素会伤害到胃部神经末梢，使胃壁痉挛，引起胃酸和胀气。并且，冰镇啤酒、饮料等生冷刺激性食物，很容易引起腹泻、腹痛等症状。本想夜宵充饥，最后结果却可能得不偿失…

太咸的食物：易水肿


火锅也是许多宝宝的夜宵心头爱，可每当吃完后，第二天无一例外都会发现，原本就圆圆的脸更肿了…这就是吃咸太重导致的。

我们的身体细胞维持着钠、钾离子的平衡，细胞内钾离子含量高，细胞外钠离子含量高。一旦吃得太咸，就会导致钠离子加剧，平衡就会被打破。此时，身体会减少水分排出，留住水来“解渴”，造成了身体的水肿现象。

含咖啡因的食物：难入眠



夜间不建议饮用过多的咖啡，咖啡因会让神经系统兴奋而造成失眠或神经紧张。另外，摄取过多的咖啡因容易发生耳鸣、心脏机能亢进、心跳加速等症状，进而加重心脏急症和高血压。

此外，长期大量吃含有咖啡因的食物或饮料还会阻碍身体对于钙质的吸收，容易造成骨质流失，引起骨质疏松。


健康熬夜饮食指南

在偶尔熬夜的情况下，不妨选择一些健康、低卡、美味的食物作为夜宵，只要选对了就能心满意足得进入梦乡啦！

无糖酸奶


无糖酸奶中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。并且，酸奶中富含一些乳酸杆菌，具有助消化、防止肥胖的作用。

全麦面包+黑巧克力


全麦面包中含有很丰富的粗纤维，吃点全麦面包特别管饱，而且脂肪含量非常低，而黑巧克力除了可以产生饱腹感外，其中所含的多酚能帮助加快人体的代谢速度，想瘦身还嘴馋这么吃准没错。

燕麦片+脱脂牛奶


燕麦中丰富的膳食纤维能产生强烈饱腹感，还有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时帮助消耗更多的能量。搭配高蛋白的脱脂牛奶，丰富的蛋白质、钙质及多种维生素、矿物质等，可以帮助减轻紧张情绪，有利于休息和睡眠。