50岁的杨大哥，平时最爱的一种运动就是暴走，就拿步数来说，杨大哥绝对是朋友圈的老大，常年雄踞榜首。

说到走路，很多人手机上都能记录每天的步数，有的人一天走上一万五千步就已经觉得很多了，但是杨大哥，竟然每天要走三四万步。

这是一个什么概念啊？

说实话，一个每天要走三四万步的人，我是难以置信。

我告诉杨大哥，年轻的时候我去爬黄山，上下累够呛，也就两万多步，那时候已经觉得是自己的极限了，因为再走膝盖就受不了了，可杨大哥呢，却是我最高步数的2倍，而且几乎每天都这样走，你说牛不牛？

但问题是，这样走真的有利于健康吗？

我们不妨来看看杨大哥，暴走三年，如今的杨大哥却来到了医院，原因是膝盖出问题了，一走路就膝盖痛，而且膝盖还有异响，通过核磁共振检查，我这才发现，杨大哥的双膝半月板和韧带均有不同程度的磨损，如果继续这么暴走下去，杨大哥的膝盖肯定会废掉。

作为医生，我总是对身边的人说，虽然运动有利于健康，但运动却不是越多越好。

过度运动，不仅不利于健康，还可能损害健康。

运动，要量力而行，不同年龄段的人，在选择运动方式的时候不能一味跟风，要选择适合自己的运动。

50岁以上的人，由于身体各个器官的机能都在下降，膝盖也出现退行性改变，变得没有年轻时那么好，这个时候，我们在运动的时候，就尽量要避免对膝盖造成严重的损伤。

第一，暴走

膝盖是人体负重最大的关节。

我们在走路的时候，需要膝盖来承受全身的重量，虽然走路属于低强度运动，但是并不意味着走路越多越好。
很多人喜欢暴走，动辄走好几个小时，动辄一天走好几万步。

但是这样走路的方式，并不利于健康，因为暴走，对膝盖的损伤很大。

为了保护我们的膝关节，建议走路的步数，每天最好不要超过1万步。

第二，爬山

爬山的时候膝盖要承受身体的大部分重量，下山的时候，膝盖不仅要承受重量，还要承受身体下冲的力量。

所以，爬山对膝盖的损伤非常大。

很多爬山的人都有这样的体会，虽然爬到巅峰有一览众山小的感觉，但是一圈上下，感觉就是膝盖要报废了，甚至连走路都是一瘸一拐的。

年轻的时候爬爬山，问题不大，因为膝盖很快能恢复。

但如果50岁以上，你还这么爬，你说你的膝盖还能受得了吗？

第三，踢足球

为什么很多足球运动员很年轻的时候就退役了？

很多人会说，体力跟不上了，跑不动了。

但还有一个很重要的原因，那就是身体有伤。

足球属于对抗性运动，这种运动对身体是有损伤的，我们经常在看足球比赛的时候，会发现很多足球运动员被铲倒或撞倒，甚至有在绿茵场上直接断腿的情况。

在高速奔跑的过程中，突然启动又突然停止，再加上剧烈的撞击和摔倒，其实都对膝盖有不同程度的损伤。

50岁以上，建议你不要逞能，无论你曾多么热爱足球运动，都不要再去踢足球了。

第四，打篮球

和足球一样，篮球同样属于对抗性运动。

打篮球的快感就是过人，投篮，命中，有千军万马之中取上将首级的爽感，但是由于篮球属于对抗性运动，对膝盖同样有可能造成损伤。

布兰登·罗伊，1984年7月23日出生于美国华盛顿州西雅图，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫，绰号“黄曼巴”，曾被誉为是科比·布莱恩特的接班人，2011年12月11日，27岁的布兰登·罗伊因严重的膝伤而宣布退役，想想看，人家才27岁就因为膝盖受伤退役了，50岁以上的人，你觉得自己的膝盖难道会更好吗？

第五，快跑

50岁以上，能不快跑尽量不快跑，因为在快跑冲刺的过程中，我们的膝盖不仅要稳定身体的平衡，还能抵挡强大的冲击以及快速一上一下运转。

对于年轻人来说，快跑冲刺也许有好处，能更好地锻炼身体，但是50岁以后，却不推荐你这么做，原因很简单，膝盖受不了。