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一个人午餐，我从不点外卖，晒晒我的5分钟午餐，方便简单营养好

送交者: Smiley1[♀★★★★声望勋衔18★★★★♀] 于 2021-03-13 19:10 已读 3558 次

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众所周知， “早餐要吃好，中午要吃饱，晚餐要吃少”，但对于很多上班族和学生来说，一般人们都会重视早餐， 午饭都是随便吃， 晚上回家后再全家一起享受午餐，因此午餐就成为了最不受重视的一餐。 而事实上，午餐要吃好吃饱，下午的学习或者工作需要有足够的能量。
由于家里离公司挺近，我总是中午自己回家吃饭，随便还能休息下或者做点其它事情，有时候还可做做美食，随便码字。 其实午餐一个人吃也挺好了，想吃什么就吃什么，完全按个人喜爱来，自由且方便。女人再忙也要好好爱自己，一个人的午餐我从不马虎，也不将就，既要保证营养，又要兼顾胃口，还要颜值，当然简单快手也必不可少，毕竟一个人也不想做的太麻烦。

一个人的午餐怎样吃才好呢？优质蛋白质，新鲜的蔬菜和水果，还加入少许粗粮，是最完美的搭配了，就如今天给大家推荐的“香煎三文鱼扒VS煮玉米”，我爱吃鱼，选用了深海鱼--三文鱼扒，肉质嫩滑，富含不饱和脂肪酸，女人多吃它还能养颜美容； 再配上少许蔬菜，主食煮上根玉米来增加饱腹感还促进消化。 这做法也特简单，新手也能轻松搞定，五分钟就能上桌，营养又美味，好吃不长胖。 

【香煎三文鱼扒VS煮玉米】

原料： 三文鱼扒 1块 玉米 1根 生菜 圣女果 苦菊 料酒 油盐 黑胡椒碎 适量 

制作： 1. 准备好原材料； 2. 三文鱼扒表面均匀涂抹少许盐； 3. 加入少许料酒后腌制一下； 4. 玉米放入冷水锅中去煮； 5. 将玉米煮熟后切成小块备用； 6. 烧热锅放入适量的油， 将腌制好的三文鱼扒进锅去煎； 7. 将三文鱼扒煎至金黄后撒上少许黑胡椒碎， 再翻面将另一面也煎至金黄后撒上少许黑胡椒碎； 8. 将煎好的三文鱼扒摆放在盘中； 9. 再将准备好的配菜和煮好的玉米一起摆放在盘中； 


10. 端上桌享用吧。 


小贴士：1. 先将三文鱼扒提前用盐和料酒腌制一下， 再放入锅中去煎，煎至双面金黄至全熟，撒些黑胡椒碎； 2. 玉米放入锅中煮熟， 煮熟后切成小段； 3. 再将准备好的配菜和煮熟的玉米，和煎好的三文鱼扒一起摆放在盘中。 

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